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  • 最新十分鐘睡前瑜伽動作教學

    時間:2024-06-03 16:53:02 瑜伽培訓 我要投稿
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    最新十分鐘睡前瑜伽動作教學

      睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。下面是小編為大家分享整理的最新十分鐘睡前瑜伽動作教學,歡迎大家點擊查看。

    最新十分鐘睡前瑜伽動作教學

      第一招

      運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

      1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

      2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

      第二招

      睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

      1:全身放松在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

      2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

      第三招

      這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

      1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

      2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

      3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

      4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

      5:身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側進行本動作。

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