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  • 白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)

    時(shí)間:2024-09-22 14:13:13 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)

      瑜伽能夠幫助舒緩頸部疲勞,緩解白領(lǐng)由于長時(shí)間保持單一姿勢帶來的肩肌勞損和肩膀疼痛等問題,長時(shí)間的鍛煉還能夠疏通肩頸部的血液流動(dòng),從亞健康狀態(tài)解脫出來。下面是由小編為大家分享白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué),歡迎大家點(diǎn)擊查看。

    白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)

      白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽:提神醒腦

      1、椰樹式

      站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

      2、交替呼吸法

      也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

      3、保持幾個(gè)呼吸之后,慢慢的將我們的肘關(guān)節(jié)向外舒展,練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體平衡,不要發(fā)生歪斜。

      雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時(shí)將手肘向外向后拉,將心胸打開。

      白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽:舒展手腳

      1、蓮花手印

      瑜伽的簡易坐姿,雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持8個(gè)呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

      2、鷹式

      坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

      3、后合掌式

      后合掌式的練習(xí)對舒展全身的肌肉有著很好的幫助,后合掌式應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家一起來了解一下吧!

      坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

      白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽:促進(jìn)消化

      1、獅子式

      兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音,做五次呼吸后放松。

      2、瑪哈手印

      兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持8個(gè)呼吸后放松。

      白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽:放松眼睛

      1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動(dòng),然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。

      2、閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時(shí)深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

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