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白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)
瑜伽能夠幫助舒緩頸部疲勞，緩解白領(lǐng)由于長時(shí)間保持單一姿勢帶來的肩肌勞損和肩膀疼痛等問題，長時(shí)間的鍛煉還能夠疏通肩頸部的血液流動(dòng)，從亞健康狀態(tài)解脫出來。下面是由小編為大家分享白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式
站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
2、交替呼吸法
也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
3、保持幾個(gè)呼吸之后，慢慢的將我們的肘關(guān)節(jié)向外舒展，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體平衡，不要發(fā)生歪斜。
雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。
白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：舒展手腳
1、蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持8個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式
坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3、后合掌式
后合掌式的練習(xí)對舒展全身的肌肉有著很好的幫助，后合掌式應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家一起來了解一下吧!
坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：促進(jìn)消化
1、獅子式
兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。
2、瑪哈手印
兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持8個(gè)呼吸后放松。
白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：放松眼睛
1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
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