生理期可以練瑜伽嗎

生理期可以練瑜伽嗎

　　實踐證明，瑜伽對生理期問題的療效是多方面的。在身體上，瑜伽習練可以讓神經系統得到放松，幫助重建內分泌系統的平衡，增加對生殖系統各個器官的血液供應(當然也就增加了新鮮的氧氣供給);可以促進肝臟有效地凈化解毒，強化內臟器官的功能;還可以增強各器官之間的連接和溝通，使得身體各系統的工作更為協調有效。在情緒上，習練者可以通過瑜伽習練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。在精神上，瑜伽還可以使習練者逐漸建立內省的能力，傾聽自己身體的聲音，并且隨順自己內在的聲音做出合理的反應。

　　在印度，女性稱經期為“moonday”，月亮日。是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

　　束角式

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對。

　　2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方。

　　3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒。

　　4、吸氣，繼續以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重復此練習3~5次。

　　坐角式

　　展開坐骨，坐于地板上，兩腿舒適地分開，勾回腳趾，跟腱展開，蹬地。伸展脊柱，盡力將身體前傾，放于胸腹之下的墊子上，收下頜，額頭落地，閉上雙眼，放松身體。手臂盡力向前伸展，跌落于墊子的邊緣處，放松。一邊吸氣，一邊推開盆底區域、下腹部和下背部;一邊呼氣，一邊將整個身體放松沉落。蓋上毯子，保持10—15分鐘。

　　仰臥束角式

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　2、 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

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