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  • 三組可以減肥的瑜伽動(dòng)作

    時(shí)間:2024-08-23 06:11:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    三組可以減肥的瑜伽動(dòng)作

      瑜伽一直是廣受追捧的減肥運(yùn)動(dòng),特別是在春季,室內(nèi)燃脂減肥運(yùn)動(dòng)莫過于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作,有針對辦公室、家里和睡前的動(dòng)作,讓你不受時(shí)間場地限制,隨時(shí)塑形。3組瑜伽減肥動(dòng)作 隨時(shí)隨地拉伸 輕松燃脂

    三組可以減肥的瑜伽動(dòng)作

      辦公室椅子篇

      1.扭轉(zhuǎn)式

      淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

      3組瑜伽減肥動(dòng)作 隨時(shí)隨地拉伸 輕松燃脂

      2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

      單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

      3.三日月式

      兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。恢復(fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。

      睡前篇

      1.前踏式

      ,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復(fù)動(dòng)作。

      2.門式

      單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí),可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的'拉伸方向。認(rèn)真地拉伸

      3.簡單V形式

      兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話,擺成

      所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

      4.背部拉伸式

      單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。

      5.扭轉(zhuǎn)式

      躺下,單腿移動(dòng)到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí),臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

      6.嬰兒式

      抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

      7.橋式

      這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果,通過對喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

      宅家篇

      1.戰(zhàn)士式

      簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的.贅肉也能得到消除。

      2.三角式

      一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè),調(diào)整骨盆。

      3.樹式

      單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內(nèi)側(cè)。兩手呈“八”字形伸直。加強(qiáng)骨盆和背骨的平衡力的同時(shí),注意力也會(huì)有所提升。這個(gè)姿勢建議早上進(jìn)行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。

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