親子瑜伽的練習(xí)方法和好處

時間：2024-09-30 06:12:44 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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親子瑜伽的練習(xí)方法和好處

　　現(xiàn)在的人工作忙碌，壓力巨大，很多時候都會忽略了和孩子的交流以及身體的保健。做親子瑜伽能夠幫助你一次完成兩件事，既能夠鍛煉身體又能夠和孩子進(jìn)行交流加深感情。愛美女性網(wǎng)分享親子瑜伽常識，深入了解親子瑜伽，和孩子一起鍛煉出好身體吧!

親子瑜伽的練習(xí)方法和好處

　　瑜伽一直廣受女性歡迎，對于已為人母的女性而言，它更是一項(xiàng)促進(jìn)親子關(guān)系的活動。最早于歐洲開始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導(dǎo)老師表示，對于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強(qiáng)體力，培養(yǎng)耐心與專注力，加強(qiáng)活動力，還可以加強(qiáng)自信心;對于大人而言，從繁忙的家務(wù)事和工作中抽出時間和孩子互動，除了可以讓自己得到快樂，最重要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關(guān)系。

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?

　　在外國，兒童瑜伽班十分盛行，修煉瑜伽不再是成人的專利。那么，幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?老師表示，3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長與孩子在一個平等的關(guān)系中互動、完成同一個任務(wù)，并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。　2招游戲瑜伽，纖體不忘樂活

　　瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的，不妨從這些動作入手，讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物，也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習(xí)時，家長可引導(dǎo)孩子發(fā)揮自己的想像力，使孩子對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更為濃厚的興趣。下面，就讓我們一起學(xué)兩招簡單的游戲瑜伽，讓孩子在自然的游戲狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)吧。

　　小貓式：

　　Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。　Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

　　作用：這個動作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長和孩子緩解因?yàn)殚L時間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　大樹式：

　　Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。Step3：停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個動作。

　　作用：這個練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時也可以鍛煉孩子的注意力。

　　準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習(xí);運(yùn)動時應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

　　練習(xí)前2小時不要進(jìn)食，練習(xí)過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。　不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期間不宜參加鍛煉。

　　由于孩子注意力時間有限，建議練習(xí)時間為20分鐘左右。

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