<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 瑜伽球瘦身訓練教程

    時間:2024-07-26 18:43:23 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    瑜伽球瘦身訓練教程

      在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓練教程,歡迎大家閱讀瀏覽。

    瑜伽球瘦身訓練教程

      球上頭撞膝式

      動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

      功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

      注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

      球上蝗蟲式

      動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

      功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

      注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

      舞者式

      動作:

      1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

      2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

      功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

      戰斗式

      動作:

      1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

      2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

      功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

      瑜伽球練習時注意事項

      ·在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。

      ·在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

      ·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

      ·給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

      瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

    【瑜伽球瘦身訓練教程】相關文章:

    瘦身美容瑜伽動作教程10-21

    瑜伽性感訓練教程07-27

    瑜伽劈叉訓練教程01-20

    男士瑜伽訓練動作教程01-20

    男士瑜伽減肥教程01-19

    貓式瑜伽教程01-17

    親子瑜伽動作教程06-15

    山式瑜伽教程05-19

    蝴蝶式瑜伽教程08-02

    男士瑜伽教程初級10-20

    主站蜘蛛池模板: 99久久免费国产精品| 欧美国产成人精品一区二区三区 | 国产精品视频色视频| 亚洲AV永久无码精品成人| 国产精品v欧美精品v日本精| 55夜色66夜色国产精品视频| 亚洲精品无码精品mV在线观看| 国产精品 91 第一页| 99热国内精品| 久久久一本精品99久久精品88| 精品久久人人做人人爽综合 | 亚洲中文久久精品无码| 精品国产欧美一区二区三区成人| 国产精品久久影院| 精品国产一区二区三区不卡| 亚洲AV永久无码精品一区二区国产 | 国产成人精品亚洲精品| 中文精品99久久国产 | 日韩一区二区三区精品| 国产成人精品cao在线| 国产一区二区三区久久精品| 精品无码久久久久久尤物| 亚洲国产精品无码专区影院 | 欧美精品亚洲精品日韩| 国产精品无码久久综合| 亚洲国产精品国自产拍AV| 国产精品高清视亚洲精品| 精品国产一区二区三区无码| 日本VA欧美VA精品发布| 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 鲸鱼传媒绿头鱼实验室之炮机测评日韩精品一级毛 | 亚洲精品国产自在久久 | 无码精品黑人一区二区三区| 欧美日韩精品久久久免费观看| 国产精品欧美亚洲韩国日本久久 | 久久久久人妻一区精品色| 无码人妻精品一区二区蜜桃百度| 久久99热这里只有精品国产| 国产精品主播一区二区| 国产精品夜色视频一级区 | 亚洲精品无码永久在线观看你懂的|