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  • 緩解失眠的瑜伽體式

    時間:2024-10-07 22:37:09 瑜伽培訓 我要投稿
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    緩解失眠的瑜伽體式

      生活太忙碌沒有時間運動?身體各個部位都覺得很疲憊,這是身體出現老化的象征。如果沒有時間去做運動的話,yjbys網小編推薦你做睡前保健瑜伽動作,睡覺前騰幾分鐘出來就能夠輕松消除你一天的疲勞,讓你恢復元氣!

    緩解失眠的瑜伽體式

      1、金剛座坐在墊子上,臀部坐在你的腳后跟上,雙手撐在身體前面,指尖向前。把你的重心前移上半身往前傾,抬起你的背部和臀部,膝蓋離地,雙腿撐直繃直,雙腳腳趾尖觸地,腳后跟往后蹬出去。雙手撐直支撐起整個身體,保持自然呼吸,動作堅持10~15個呼吸。如果初學者不能夠堅持那么久的話,可以膝蓋彎曲著地的姿勢來保持,或者是大腿處夾著瑜伽磚,加強大腿肌肉收緊。

      功效:加強手腕關節的鍛煉,和手臂的力量。這個動作全身的肌肉都能夠得到改善。

      2 、身體自然放松雙腳并攏長腿坐在墊子上,前屈身體雙手伸直到雙腳背處,頭部低下來眼睛看著地面,保持背部伸展,如果腰部比較僵硬無法彎曲的話,可以選擇在雙腿上放置比較厚的墊子,然后頭部和手部放松趴在上面,或者是雙腳略微分開,雙手放置在靠近膝蓋部位來做這個動作,然后再慢慢地加強動作強度。

      功效:前屈的動作伸展背部和拉伸腿部,既能夠緩解腰背腿的疲勞還能夠收緊部位肌肉到達塑身效果。

      3 、金剛座坐在墊子上,雙腿并攏,腰背挺直,雙手自然放在身體兩側,臀部坐在雙腳腳后跟上。雙手指尖向前,撐在身體身后,上半身重心后移,雙手緩慢落下,小臂和手肘都貼在地面上,手肘垂直于地面,再慢慢地把你頭部抬起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。如果初學者無法完成可以選擇較為輕松的變體,然后在慢慢加強,如在懸空的后背加上個厚的墊子,或者是把并攏的膝蓋分開,開始時可以選擇自己覺得舒服的姿勢,然后隨著身體的接受度提高而加強動作難度。

      功效:活動到肩頸和腰背等部位,能夠有效緩解全身疲勞并且保健你的身體關節部位。

      4 、在胸部對應下的背部以及雙腿膝蓋處墊上比較厚的墊子,然后身體放松躺在上面,雙手自然放松放在身體兩側,雙腳也自然分開。然后把肩膀貼在地上,收緊臀腹。可以用熱毛巾熱敷眼睛,消除疲勞。

      功效:能夠有效緩解疲勞,是個十分有用的動作,當你疲勞到不想動的時候就做這個動作吧!5 、在瑜伽墊子上放一個比較厚的墊子或者是被子,然后雙腿交疊側坐在墊子旁邊,然后上半身緩慢地側躺在墊子上,雙手自然環抱著墊子,閉上眼睛放松身體。或者可以把頭部扭向與腳部反方向的位置,也可以把被子放在腰部上加重腰部的位置。

      功效:恢復內臟的生氣,幫助促進消化,是睡前必做的瑜伽動作!

      6 、在瑜伽墊上放置一個厚墊子,然后身體側躺上去,上半身壓在墊子上,雙手在頭頂處合掌,身體形成一個角度,手臂和腰腹大腿的肌肉都收緊,身體形成一條直線,雙腳并攏。動作保持20個呼吸左右。

      功效:能夠伸展腰背,按壓內臟器官,消除全身的疲勞。

      7 、彎曲雙腿坐在墊子上,雙手撐在身體前面的墊子上,重心前移抬起你的上半身,身體像拱橋的樣子。然后抬起你的一只腳踩在雙手間,另外一只腳在身后伸直,雙手撐在身體兩側指尖觸地。用雙手把你前面的腿平放在墊子上,身后的腿指尖觸地,腳后跟蹬出去,雙手撐在身體兩側,腰背挺直,把你的臀部往下壓。然后在上半身往前屈,雙手自然伸直在體前。保持自然呼吸,動作堅持20個呼吸以上。如果髖骨無法下壓的話,可以把墊子墊在大腿根部出,減輕動作的難度。

      功效:腳掌和腳后跟的拉伸能夠收緊我們大腿處的肌肉,還能夠打開鍛煉到髖部的骨盤,對女性很有好處。

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