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瑜伽體位指導(dǎo)及注意事項(xiàng)
水中瑜伽是在水中練習(xí)瑜伽體位的一種方法，最早源于歐美，一般是在1到1.4米深的水池中進(jìn)行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和體位練習(xí)等環(huán)節(jié)。水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，并且借助于水的浮力，將身體的柔韌性更好地體現(xiàn)出來，許多陸地上不能完成的動(dòng)作會(huì)變得輕而易舉。練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護(hù)皮膚，補(bǔ)充身體的水份。因?yàn)橐獙顾淖枇Γ需べひ恢苤恍杈毩?xí)兩次就可以達(dá)到陸上瑜伽天天練習(xí)的效果。水的阻力幫助練習(xí)者消耗更多熱量。達(dá)到減肥塑身的效果;水的浮力讓動(dòng)作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛……水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，練習(xí)者更容易產(chǎn)生愉悅感，而不會(huì)感到枯燥。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強(qiáng)心肺功能等。
動(dòng)作1：舞王式
動(dòng)作自測：雙腳平行站立，吸氣時(shí)雙臂平舉向上，呼氣時(shí)右腿后彎、右臂向后抓住右腳踝關(guān)節(jié)，左手結(jié)手印，掌心向后，眼睛朝右看。左腳穩(wěn)穩(wěn)站住，保持呼吸和平衡，還原后換邊。
動(dòng)作2：蓮花式
動(dòng)作自測：站立，雙腳微分呈八字，吸氣，手臂上舉，雙手在頭頂合十，呼氣下蹲，膝蓋向兩邊分，抬起兩腳腳跟，前腳掌著地，眼朝上專注于一點(diǎn)，保持自然呼吸。換另一邊重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作3：戰(zhàn)士三式
動(dòng)作自測：雙腳平行站立，吸氣雙臂上舉在頭頂合十，呼氣時(shí)身體前傾，眼望前方，逐漸將身體平放，感覺身體受浮力幫助而更容易平衡，保持一會(huì)后還原然后換邊。
動(dòng)作4：側(cè)伸展式
動(dòng)作自測：站在池邊，右腿放到地面上，右手拉住腳趾，吸氣平舉左臂，呼氣手臂向后扶住右側(cè)骨盆，身體輕輕向右拉伸，感覺脊柱輕微扭轉(zhuǎn)，左側(cè)腰部有拉伸感
動(dòng)作5：單腿平衡
動(dòng)作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時(shí)左腿后抬，腳尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點(diǎn)。
動(dòng)作6：站立扭脊
動(dòng)作自測：單腳站立，左手抱住右腿，吸氣平舉右臂，呼氣手臂帶動(dòng)脊柱向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，保持自然呼吸幾次，還原換另一側(cè)練習(xí)
動(dòng)作7：祈禱式
動(dòng)作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背后合十，盡量放于肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向后收攏，呼氣脊柱微微向后揚(yáng)，仰面朝天，凝神保持自然呼吸
做水上瑜伽的注意事項(xiàng)
1、女性經(jīng)期不宜做
2、練習(xí)之前運(yùn)動(dòng)一下各個(gè)大小關(guān)節(jié)，做一些簡單拉伸的體位，比如伸背式
3、練習(xí)時(shí)穿著普通的泳裝即可
4、每個(gè)體位的保持時(shí)間可以根據(jù)情況有所延長，也可結(jié)伴練習(xí)，相互輔助 5、做休息術(shù)時(shí)可使用一些輔助工具，如水上健腹器等幫助身體漂浮
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