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  • 白領瑜伽訓練教程

    時間:2024-10-13 19:24:35 瑜伽培訓 我要投稿
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    白領瑜伽訓練教程

      瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。下面是小編為大家分享白領瑜伽訓練教程,歡迎大家觀看學習。

    白領瑜伽訓練教程

      一、基本呼吸法

      瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

      方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

      意識力:放在腹部呼吸上。

      注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

      功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

      二、坐姿轉背姿勢

      方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

      意識力:集中在腹部。

      注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

      功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

      三、騎士姿勢

      方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。(圖6)

      意識力:集中在腰腹上。

      注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

      功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

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