<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 白領瑜伽訓練教程

    時間:2024-10-13 19:24:35 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    白領瑜伽訓練教程

      瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。下面是小編為大家分享白領瑜伽訓練教程,歡迎大家觀看學習。

    白領瑜伽訓練教程

      一、基本呼吸法

      瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

      方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

      意識力:放在腹部呼吸上。

      注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

      功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

      二、坐姿轉背姿勢

      方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

      意識力:集中在腹部。

      注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

      功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

      三、騎士姿勢

      方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。(圖6)

      意識力:集中在腰腹上。

      注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

      功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

    【白領瑜伽訓練教程】相關文章:

    瑜伽性感訓練教程07-27

    瑜伽劈叉訓練教程01-20

    男士瑜伽訓練動作教程01-20

    男士瑜伽減肥教程01-19

    貓式瑜伽教程01-17

    親子瑜伽動作教程06-15

    山式瑜伽教程05-19

    蝴蝶式瑜伽教程08-02

    男士瑜伽教程初級10-20

    白領瑜伽健身動作姿勢01-23

    主站蜘蛛池模板: 久久精品国产色蜜蜜麻豆| 2020国产精品永久在线| 精品国产成人国产在线观看| 国产精品毛片a∨一区二区三区| 国产VA免费精品高清在线| 国产午夜精品一区二区| 男女男精品网站免费观看| 中文字幕无码精品三级在线电影| 99精品视频在线| 国产精品久久99| 91午夜精品亚洲一区二区三区| 久久精品二区| 亚洲国产精品乱码一区二区| 国产成人精品男人的天堂538| 色综合久久精品中文字幕首页| 久久人人超碰精品CAOPOREN| 青青草原精品国产亚洲av| 香蕉国产精品频视| 久久精品无码一区二区app| 久久久精品人妻一区二区三区蜜桃| 国产2021精品视频免费播放| 精品国产毛片一区二区无码 | 四虎成人精品国产永久免费无码| 亚洲国产精品无码久久久不卡 | 日韩国产精品无码一区二区三区| 精品久久777| 久久精品视频91| 国产精品自拍一区| 欧美日韩精品系列一区二区三区 | 一区二区三区精品| 亚洲国产精品成人久久| 成人精品视频成人影院| 无码aⅴ精品一区二区三区浪潮| 国产成人精品日本亚洲专区| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆 | 中文字幕无码精品三级在线电影 | 亚洲av永久无码精品网站 | 亚洲精品制服丝袜四区| 国产AV国片精品一区二区| 久久99精品国产自在现线小黄鸭| 狠狠精品久久久无码中文字幕|