睡前去疲勞的瑜伽練習(xí)體式

時(shí)間：2024-10-18 02:12:03 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

睡前去疲勞的瑜伽練習(xí)體式

　　每天晚上，堅(jiān)持做瑜伽，不但可以幫你趕走一天的疲勞，還能讓你安心的做一個(gè)好夢(mèng)。百樣的生活方式，一樣的瑜伽生活，開啟我們健康生活的開端吧!

睡前去疲勞的瑜伽練習(xí)體式

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅(qū)平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成槍手勢。

　�、倨脚坑诮∩硖荷�，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　②放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。

　　③雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。

　　5、尸體式

　　平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　溫馨寄語：瑜伽動(dòng)作有很多，就如每個(gè)人的生活態(tài)度一樣各不相同，但小編覺得，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣會(huì)是人生健康的一筆財(cái)富，因此，呼吁大家每天晚上做做瑜伽，享受生活。

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