瑜伽健康養(yǎng)生菜譜

時間：2024-11-05 19:35:41 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽健康養(yǎng)生菜譜

　　瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。

瑜伽健康養(yǎng)生菜譜

　　一、材料:胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許。

　　調(diào)料:鹽適量。

　　做法:

　　1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。

　　2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。

　　提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養(yǎng)，而且還很可口。

　　二、　材料:冬瓜500克，木耳10克。

　　調(diào)料:生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。

　　做法

　　1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。

　　2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。

　　3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

　　提示

　　1.冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當(dāng)身體太寒冷時不宜多吃，不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。

　　木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但并不是說不可以吃，只是不宜過多食用，而且要注意盡量采用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。

　　2.為了菜色美觀，可加一兩片香菜葉作為點綴。

　　三、材料:茭白2根，青、黃、紅甜椒各適量，紫圓白菜少許。

　　調(diào)料:鹽3克，橄欖油適量。

　　做法

　　1.茭白去外皮，洗凈，切片;青、黃、紅甜椒分別去蒂及子，洗凈，切片;紫圓白菜洗凈，切片。

　　2.鍋置火上，倒入橄欖油燒熱，放入茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜爆炒，出鍋前放鹽調(diào)味炒勻即可。

　　瑜伽箴言:當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時，人的思想會游離不定;而當(dāng)呼吸穩(wěn)定時，人的意識也會堅定。

　　提示:這是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽飲食中，甜椒是維生素含量十分豐富的食物，可以適量食用，科學(xué)的將各種辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色非常誘人，同時也會增加菜的營養(yǎng)成分，只是要注意菜品不要過多，還有各種蔬菜下鍋的先后順序，因為有些菜更加易熟而有些卻不是。

　　四、材料:木耳菜400克，銀耳15克。

　　調(diào)料:鹽、醋、香油各適量。

　　做法

　　1.將木耳菜擇洗干凈，放入煮開的水中焯燙，直到菜色變得綠而鮮亮，立即盛出，過涼，切長段;銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小朵。

　　2.將木耳菜段盛入盤中，加入銀耳，拌上調(diào)料拌勻即可食用。材料:花皮小南瓜1個，紅甜椒少許。

　　做法

　　1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊;紅甜椒去蒂和子后，洗凈，切與南瓜相仿的塊。

　　2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。提示南瓜是陽性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。

　　南瓜的烹調(diào)方法也很簡單，可以選擇自己喜愛的方式，蒸、煮都適合。

　　提示:這里的木耳菜不是黑木耳，是一種綠葉菜。這道菜的原料也可以根據(jù)自己的喜好改用其他的綠葉菜，如菠菜也是十分好的選擇。

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