簡(jiǎn)單坐式減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)

簡(jiǎn)單坐式減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。下面是小編為大家分享簡(jiǎn)單坐式減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　簡(jiǎn)易坐

　　簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿，把左腿放在右大腿之下;可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上，以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

　　單蓮花坐

　　坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè);彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上;以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)。

　　雙蓮花坐

　　坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上;以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

　　至善坐

　　至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢(shì)，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展;彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位(就是陰道和肛門之間);然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。

　　現(xiàn)在閉上你的眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我最強(qiáng)的時(shí)候看到過光團(tuán)。一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情。一般人會(huì)不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)舒服很多。保持這個(gè)閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。視個(gè)人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了。睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　溫馨提示：隨意一點(diǎn)坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

　　功效：鎮(zhèn)定安祥，并且對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。提升生命之氣，并且有控制性欲的效果。

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