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  • 瑜伽后彎體式練習

    時間:2024-10-17 08:02:55 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽后彎體式練習

      瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結締組織,強壯后背的肌肉,給人以優雅的感覺,改善人的姿勢,并激活體內能量。后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜,特別是心包膜,給心臟以更多的空間,改善其功能,為心血管患者帶來福音。

    瑜伽后彎體式練習

      瑜伽有很多后彎的體式。后彎體式可分兩大類:有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的后彎,有以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎。這兩類后彎的體式既有相同的要點,也有不同。

      后彎體式雖好,但練習后彎體式也有一定的風險。最常見的問題是后背痙攣,導致后背下部、中部和(或)頸部疼痛。從解剖學上,頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構造的不同之外,還有就是因為許多在人在電腦前工作,多數人都存在某種程度的脊椎后凸,也就是胸椎的前曲。這就造成了相關的胸椎肌肉變得緊張或者無力,限制了胸部脊柱的向后伸展。另外,后彎不正確的話,甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

      在做任何后彎之前,要調息和放松。放松可提高機體的警覺性,促使身體僵硬和緊張部位的松弛,同時也使體內的緊張與松馳表現出來。

      為了完成后彎的體式,脊椎必須伸展,否則后彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下,為了完成后彎,人們會不自覺地將頭后傾斜,或者肋骨突出,或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展,應該從胸椎開始。先進行胸椎運動,然后保持姿勢的彎度,使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償,也就是說避免了經過較弱部位的運動,從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

      后彎體式還應該注意氣息的運用。每次后彎時,先吸氣進入胸骨,從肺向外。當人輕柔吸氣充滿胸部,胸廓輕輕的擴張,就像胸廓自發的運動。咽部放松,胸椎溫柔的伸展。

      1.蛇式——脊柱拉長

      2.單腳平板——鍛煉核心

      3.戰士式變體

      4.橋式——胸腔和臀部抬高

      5.輪式——膝蓋與髖同寬,看兩手中間

      6.前彎——做完后彎之后要做反方向的體式平衡身體,上半身放松

      總而言之,后彎要有力、平穩、流暢和圓潤,要感受后彎的力量、舒適、輕松、深度和自由,在整個過程中始終有力而且穩定。

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