<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 瑜伽后彎體式練習

    時間:2024-10-17 08:02:55 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    瑜伽后彎體式練習

      瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結締組織,強壯后背的肌肉,給人以優雅的感覺,改善人的姿勢,并激活體內能量。后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜,特別是心包膜,給心臟以更多的空間,改善其功能,為心血管患者帶來福音。

    瑜伽后彎體式練習

      瑜伽有很多后彎的體式。后彎體式可分兩大類:有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的后彎,有以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎。這兩類后彎的體式既有相同的要點,也有不同。

      后彎體式雖好,但練習后彎體式也有一定的風險。最常見的問題是后背痙攣,導致后背下部、中部和(或)頸部疼痛。從解剖學上,頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構造的不同之外,還有就是因為許多在人在電腦前工作,多數人都存在某種程度的脊椎后凸,也就是胸椎的前曲。這就造成了相關的胸椎肌肉變得緊張或者無力,限制了胸部脊柱的向后伸展。另外,后彎不正確的話,甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。

      在做任何后彎之前,要調息和放松。放松可提高機體的警覺性,促使身體僵硬和緊張部位的松弛,同時也使體內的緊張與松馳表現出來。

      為了完成后彎的體式,脊椎必須伸展,否則后彎將無法完成。沒有脊柱的伸展便沒有后彎。在缺乏胸椎伸展的情況下,為了完成后彎,人們會不自覺地將頭后傾斜,或者肋骨突出,或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展,應該從胸椎開始。先進行胸椎運動,然后保持姿勢的彎度,使其與胸椎運動水平相一致。這樣就可以保證避免過度代償,也就是說避免了經過較弱部位的運動,從而防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

      后彎體式還應該注意氣息的運用。每次后彎時,先吸氣進入胸骨,從肺向外。當人輕柔吸氣充滿胸部,胸廓輕輕的擴張,就像胸廓自發的運動。咽部放松,胸椎溫柔的伸展。

      1.蛇式——脊柱拉長

      2.單腳平板——鍛煉核心

      3.戰士式變體

      4.橋式——胸腔和臀部抬高

      5.輪式——膝蓋與髖同寬,看兩手中間

      6.前彎——做完后彎之后要做反方向的體式平衡身體,上半身放松

      總而言之,后彎要有力、平穩、流暢和圓潤,要感受后彎的力量、舒適、輕松、深度和自由,在整個過程中始終有力而且穩定。

    【瑜伽后彎體式練習】相關文章:

    脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式06-17

    美容的瑜伽體式11-17

    瑜伽坐姿體式10-19

    簡單瑜伽減肥體式09-01

    經期瑜伽體式大全10-30

    訓練力量的瑜伽體式01-21

    治療睡眠瑜伽體式05-26

    香薰瑜伽體式介紹10-26

    深蹲瑜伽體式08-16

    安穩入眠瑜伽體式07-04

    主站蜘蛛池模板: 久久久久人妻一区精品| 亚洲精品永久在线观看| 久久精品三级视频| 国产精品内射后入合集| 欧美精品一区二区在线精品| 国产精品久久久久久福利漫画| 欧美久久亚洲精品| 97久久精品人人做人人爽| 国产精品无码无片在线观看| 亚洲AV无码之日韩精品| 国产精品∧v在线观看| 国产2021精品视频免费播放 | 国产精品国产三级在线专区| 久久99精品国产麻豆| 亚洲国模精品一区| 久久精品国产亚洲av瑜伽| 亚洲午夜精品一区二区| 国产成人精品电影在线观看| 亚洲av永久无码精品表情包| 无码人妻精品一区二区蜜桃百度| 国产精品免费大片一区二区| 最新国产の精品合集| 精品视频在线免费观看| 国产午夜福利精品一区二区三区 | 四库影院永久四虎精品国产| 国产精品无码素人福利| 99精品久久久久久久婷婷| 精品福利资源在线| 99在线热播精品免费99热| 国产欧美精品一区二区三区 | 一区二区三区国产精品| 国产精品欧美亚洲韩国日本| 国产国产精品人在线观看| 国产午夜无码精品免费看动漫| 久久精品国产亚洲av影院| 日产精品久久久一区二区| 日韩精品少妇无码受不了| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 麻豆国产在线精品国偷产拍| 久久夜色精品国产欧美乱| 国产精品午睡沙发系列|