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  • 美容的瑜伽體式

    時間:2024-06-21 12:53:47 煒玲 瑜伽培訓 我要投稿
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    美容的瑜伽體式

      瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是最近風靡起的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓面部更年輕,結合中醫的原理,下面是小編為大家收集的美容的瑜伽體式,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

    美容的瑜伽體式

      美容的瑜伽體式

      1、下犬式

      下犬式是哈他瑜伽體式之一,這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。

      下犬式可從趴在地面上開始,然后雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與髖同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

      保持這個動作,深呼吸五次,放松肩背和頭部。

      該體式不僅能促進頭部血液循環,而且能夠美化肩部,拉長大腿。

      2、束角式

      這也是瑜伽中的經典姿勢,對女性來說,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,很好的鍛煉髖部,去除髖部的贅肉。不僅美化外觀,還可以調整內在。此外,它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應,緩解坐骨神經通,有助于打開髖部,緩解久坐一天的疲勞感,改善腎臟功能。

      技巧:坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。

      上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。

      腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復幾次。

      3、橋式

      這個姿勢除了美顏功效,還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果。

      雙手自然放于身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

      手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。

      將雙手放于腰后側,用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

      經典的美容瑜伽體式有哪些

      1、四腳跪在瑜伽墊上,雙手雙腳打開,與肩同寬

      2、吸氣,腳后跟向后踩,臀部向后和向上推最高點。此時,你的身體呈倒V字形,頭頸背在同一條直線上,腳掌著地。

      3、八次呼吸

      下犬式是比較經典的哈達瑜伽姿勢之一。可以促進頭部區域的血液循環,伸展腿部和肩部,塑造腿部線條,美化肩部線條。

      光束角

      1、坐在瑜伽墊上,將膝蓋向臀部彎曲

      2、雙腳并攏,掌心相對,靠近會陰

      3、吸氣,脊柱向上伸展,雙手抓住十個腳趾

      4、呼氣,身體前傾,肘部靠在大腿內側

      5、保持八次呼吸

      光束角可以促進骨盆區域的血液循環,排除骨盆內堆積的毒素和垃圾,改善面部蠟黃等問題。它還可以打開臀部,減掉臀部多余的脂肪,增強腎功能。

      1、仰臥做瑜伽墊子,盡量讓腰部、背部和臀部靠近墊子表面,雙手放在身體兩側,手掌向下,伸直腳趾,看向天花板

      2、彎曲膝蓋,腳跟靠近臀部,雙腿張開與肩同寬

      3、吸氣,雙腳向下用力,抬起臀部,伸展尾骨,伸展大腿,手臂會稍微向內收斂,收緊肩胛骨,挺胸,手掌向下,不要離開肩膀和頭部。

      坐墊

      4、呼氣,雙手交叉放在臀部下方,十指交叉,雙臂下壓,繼續抬起臀部和胸部

      5、將雙腳移向肩膀,直到小腿與地面垂直,使臀部進一步抬起,下巴找到鎖骨

      6、每次吸氣時,盡量把臀部和腹部抬得太高,擴大胸部

      7、保持八次呼吸,呼氣,慢慢放下臀部,回到仰臥位

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