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  • 最新瑜伽減肥3組招式

    時間:2024-10-04 23:50:30 瑜伽培訓 我要投稿
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    最新瑜伽減肥3組招式

      減肥瑜伽同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養生的不錯選擇。下面是小編為大家分享整理的最新瑜伽減肥3組招式,歡迎大家閱讀瀏覽。

    最新瑜伽減肥3組招式

      小貓的姿勢

      1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

      2. 用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近;

      3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

      4. 把1到3的步驟重復3到5次,最后整理好呼吸結束。

      L 字形盆骨提拉

      1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;

      2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止;

      3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復此動作,速度較慢時效果最好。

      配合瘦肚子的菜單

      決心減掉肚子的肉,那么就要有計劃地飲食,注意熱量和營養的攝取。

      我們的身體里,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發各種成人病。因此,要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

      過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

      多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優美的腰部曲線。

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