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  • 最新瑜伽減肥3組招式

    時(shí)間:2024-10-04 23:50:30 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    最新瑜伽減肥3組招式

      減肥瑜伽同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。下面是小編為大家分享整理的最新瑜伽減肥3組招式,歡迎大家閱讀瀏覽。

    最新瑜伽減肥3組招式

      小貓的姿勢(shì)

      1. 以爬行的姿勢(shì)趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

      2. 用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近;

      3. 呼氣,低下頭的同時(shí),腹部往后收縮,此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸;

      4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,最后整理好呼吸結(jié)束。

      L 字形盆骨提拉

      1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;

      2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止;

      3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動(dòng)作,速度較慢時(shí)效果最好。

      配合瘦肚子的菜單

      決心減掉肚子的肉,那么就要有計(jì)劃地飲食,注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。

      我們的身體里,引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多,引發(fā)各種成人病。因此,要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

      過(guò)量攝取膽固醇,也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此,選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。

      多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),能使腹部結(jié)實(shí),沒(méi)有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

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