最新夏日瘦腰瑜伽九個動作要領

時間：2024-08-01 06:39:28 瑜伽培訓我要投稿

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2017年最新夏日瘦腰瑜伽九個動作要領

　　瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。下面是小編為大家分享2017年最新夏日瘦腰瑜伽九個動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

2017年最新夏日瘦腰瑜伽九個動作要領

　　風吹樹式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。

　　脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

　　側伸姿勢

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重復做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　蝗蟲式

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

　　站立側彎式

　　1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持平行。

　　2.慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。

　　3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

　　4.身體慢慢回復，然后重復另一側。

　　站立后彎式

　　1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

　　2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

　　3.保持2～3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放松你的手臂，這是瘦腰瑜伽動作之一。

　　身體前屈式

　　1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿后側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

　　2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。

　　3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子里面的器官得到放松。

　　4.保持2～3個呼吸，然后慢慢回復站立。

　　半月式

　　1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

　　2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

　　3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上，這也是瘦腰瑜伽動作。保持2～3個呼吸。

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