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  • 快速產后瑜伽瘦身動作要領

    時間:2024-09-23 06:05:33 瑜伽培訓 我要投稿
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    快速產后瑜伽瘦身動作要領

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。下面是小編為大家分享快速產后瑜伽瘦身動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

    快速產后瑜伽瘦身動作要領

      1、嬰兒卷曲式

      臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹,使身體有形)

      2、豎式

      臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習)

      有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負責人王媛談到,產后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應訓練,產后體形恢復會更快一些。

      3、V字形

      坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀(美腿練習)

      4、坐勢脊椎擰轉

      坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。配合呼吸,頭向后側緩慢轉向(按摩內臟、排毒,練細腰)

      5、牛面式變形

      跪式,手掌合攏置在背后,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側的手在后背相拉(挺胸,對產后乳房下垂有益)

      6、側腰伸展

      單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行(練平衡,練細腰)

      練瑜伽的5大注意事項:

      一:尋找適合自己的產后瑜伽動作

      瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

      二:別為身材害羞

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

      三:心態最重要

      和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

      四:不必追求極致

      你可能見過產后減肥瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

      五:不要被人誤導

      為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

      產后減肥瑜伽的練習一定要根據自己的身體體質去選擇,不要人云亦云,關鍵還是要長久的練習!

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