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  • 快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)

    時(shí)間:2024-09-23 06:05:33 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。下面是小編為大家分享快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。

    快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)

      1、嬰兒卷曲式

      臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹,使身體有形)

      2、豎式

      臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習(xí))

      有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國(guó)十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到,產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。

      3、V字形

      坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀(美腿練習(xí))

      4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)

      坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)

      5、牛面式變形

      跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉(挺胸,對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)

      6、側(cè)腰伸展

      單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡,練細(xì)腰)

      練瑜伽的5大注意事項(xiàng):

      一:尋找適合自己的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

      瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

      二:別為身材害羞

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

      三:心態(tài)最重要

      和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

      四:不必追求極致

      你可能見(jiàn)過(guò)產(chǎn)后減肥瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

      五:不要被人誤導(dǎo)

      為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

      產(chǎn)后減肥瑜伽的練習(xí)一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)去選擇,不要人云亦云,關(guān)鍵還是要長(zhǎng)久的練習(xí)!

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