<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 最新產后瑜伽減肥操及益處

    時間:2024-10-31 23:49:01 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    最新產后瑜伽減肥操及益處

      產后瑜伽訓練能幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。,下面是小編為大家分享最新產后瑜伽減肥操及益處,歡迎大家閱讀瀏覽。

    最新產后瑜伽減肥操及益處

     、 呼吸恢復術(腹式呼吸):

      1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

      2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

      3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6―10次。

      ② 肩臂恢復術:

      1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。

      2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2―4次自然的呼吸。

      3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2―4次自然的呼吸。

      4.相反的方向重復一次。

     、 腹部恢復術:

      1.仰臥,雙手置于身體兩側;

      2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2―4個自然的呼吸。

      3.吸氣,還原。

      4.相反的方向。

      ④ 背部恢復術:

      1.雙腿屈膝,跪撐。

      2.吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

      3.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。

      4.還原。

      5.重復相反的方向。

     、 骨盆恢復術:

      1.雙腿分開,跪立。

      2.呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

      3.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。

      4.可以在腰部下方放上靠墊。

      5.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

      注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

      產后瑜伽的好處:

      1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

      2、 緊實胸部,防止哺乳后乳房下垂。

      3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。

      4、 培養平靜的情緒,緩解產后抑郁。

    【最新產后瑜伽減肥操及益處】相關文章:

    2017年最新孕期親子瑜伽益處08-06

    最新產后減肥瑜伽教程07-16

    孕婦瑜伽訓練的益處01-04

    產后瑜伽08-25

    產后恢復瑜伽07-14

    冬季練瑜伽的益處與注意事項08-20

    瑜伽倒立體式的訓練技巧與益處07-13

    產后瑜伽六大式09-26

    最新瑜伽教練職業前景10-18

    最新戶外瘦身瑜伽動作教學06-27

    主站蜘蛛池模板: 91精品国产综合久久久久久| 国产精品无码久久久久| 99九九精品免费视频观看| 亚洲爆乳精品无码一区二区三区| 午夜精品福利视频| 久久精品中文无码资源站| 久久精品综合一区二区三区| 国内精品伊人久久久久| 婷婷五月深深久久精品| 久久国产精品免费一区| 亚洲国语精品自产拍在线观看| 精品无码国产一区二区三区AV| 久久五月精品中文字幕| MM1313亚洲精品无码| 国产福利视精品永久免费| 久久精品中文騷妇女内射| 亚洲精品老司机在线观看| 久久精品国产福利国产琪琪| 99久久免费国产精品| 久久精品国产福利国产秒| 国产欧美精品AAAAAA片| 亚洲国产精品VA在线看黑人| 日韩精品欧美国产在线| 国产精品午夜国产小视频| 在线观看日韩精品| 亚洲国产精品久久66| 久久精品国产久精国产| 精品国产自在在线在线观看| 国产欧美精品一区二区三区| 久久精品国产亚洲AV麻豆网站| 亚洲精品~无码抽插| 下载天堂国产AV成人无码精品网站 | 久久成人精品| 国产麻豆精品入口在线观看 | 国产精品多人p群无码| 国产人妖乱国产精品人妖| 国产三级精品三级在线专区1| 国产伦精品免编号公布| 国产精品99久久免费观看| 97久久久久人妻精品专区| 国产精品青草久久久久婷婷|