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  • 最新產后瑜伽減肥操及益處

    時間:2024-10-31 23:49:01 瑜伽培訓 我要投稿
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    最新產后瑜伽減肥操及益處

      產后瑜伽訓練能幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。,下面是小編為大家分享最新產后瑜伽減肥操及益處,歡迎大家閱讀瀏覽。

    最新產后瑜伽減肥操及益處

     、 呼吸恢復術(腹式呼吸):

      1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

      2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

      3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6―10次。

      ② 肩臂恢復術:

      1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。

      2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2―4次自然的呼吸。

      3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2―4次自然的呼吸。

      4.相反的方向重復一次。

     、 腹部恢復術:

      1.仰臥,雙手置于身體兩側;

      2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2―4個自然的呼吸。

      3.吸氣,還原。

      4.相反的方向。

      ④ 背部恢復術:

      1.雙腿屈膝,跪撐。

      2.吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方。

      3.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。

      4.還原。

      5.重復相反的方向。

     、 骨盆恢復術:

      1.雙腿分開,跪立。

      2.呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,后背觸地。

      3.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。

      4.可以在腰部下方放上靠墊。

      5.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

      注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

      產后瑜伽的好處:

      1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

      2、 緊實胸部,防止哺乳后乳房下垂。

      3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。

      4、 培養平靜的情緒,緩解產后抑郁。

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