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  • 簡單有效的減肥瑜伽

    時間:2024-10-26 21:45:14 瑜伽培訓 我要投稿
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    簡單有效的減肥瑜伽

      瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對于初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面小編就為大家介紹幾式簡單易學又減肥的瑜伽吧。

    簡單有效的減肥瑜伽

      犬式

      針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

      下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

      盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

      頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

      平衡支撐星式

      針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

      犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

      將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

      扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

      堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

      屈膝板式

      針對部位:腹部、上半身、腿部

      平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

      彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

      沖刺式

      針對部位:大腿和臀部

      屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。

      下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

      保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。

      側身暮光式

      針對部位:大腿、臀部和肩部

      沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

      吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。

      保持側身暮光式,深呼吸5次。

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