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最新減肥養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴(lài)器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴(lài)。下面是小編為大家分享最新減肥養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線(xiàn)。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺(jué)如何呢。是不是感覺(jué)松弛了很多。
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