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初學(xué)者瑜伽呼吸法知識(shí)講解
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。下面是小編為大家分享初學(xué)者瑜伽呼吸法知識(shí)講解，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽呼吸的基本要領(lǐng)是什么?
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始而不應(yīng)先從體位法開(kāi)始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說(shuō)明。
No1.吸氣
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來(lái)。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過(guò)有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來(lái)。
No2.呼氣
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來(lái)去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來(lái)進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來(lái)
No3.屏息
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過(guò)感覺(jué)器官和知覺(jué)器官來(lái)抑制意識(shí)，使意識(shí)集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會(huì)使練功者的身體、情緒、精神安定下來(lái)。不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來(lái)緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。
瑜伽呼吸有哪些方法?
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始而不應(yīng)先從體位法開(kāi)始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說(shuō)明。
No1.胸式呼吸法
慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。
No2.腹式呼吸法
吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。
No3.完全呼吸法
是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。
瑜伽呼吸練習(xí)答疑
Q1.瑜伽練習(xí)中何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣?
瑜伽入門(mén)者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò)，又要留意呼吸對(duì)不對(duì)，弄得自己手忙腳亂。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
Q2.如何集中注意力觀察自己的呼吸?
初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上，這就說(shuō)明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí)，思緒四處飄蕩。其實(shí)方法并不難，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開(kāi)始去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的。你每天去觀察，將觀察日�；�。
Q3.瑜伽的正確呼吸有什么益處?
瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會(huì)得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長(zhǎng)，當(dāng)然，也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤(rùn)，在心靈層面上也變得更為清澈。
Q4.腹式呼吸可以起到減肥瘦腰的作用嗎?
腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。
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