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  • 初學(xué)者瑜伽呼吸法知識(shí)講解

    時(shí)間:2024-06-17 01:18:15 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    初學(xué)者瑜伽呼吸法知識(shí)講解

      瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分,也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。下面是小編為大家分享初學(xué)者瑜伽呼吸法知識(shí)講解,歡迎大家閱讀瀏覽。

    初學(xué)者瑜伽呼吸法知識(shí)講解

      瑜伽呼吸的基本要領(lǐng)是什么?

      瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分,也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶,正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始而不應(yīng)先從體位法開(kāi)始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說(shuō)明。

      No1.吸氣

      吸氣,就是獲取宇宙能量,它凈化身心,引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來(lái)。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣,盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”,并使之遍布全身。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過(guò)有關(guān)渠道,分配到全身的細(xì)胞。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來(lái)。

      No2.呼氣

      所謂呼氣,就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。呼氣時(shí),有意識(shí)地提起上胸部,慢慢地、有韻律地排出氣體。要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來(lái)去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣,來(lái)進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙,消除煩躁不安,停止自己獨(dú)特的想法和癖好,把自己從執(zhí)著中解放出來(lái)

      No3.屏息

      屏氣分為兩種,即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過(guò)感覺(jué)器官和知覺(jué)器官來(lái)抑制意識(shí),使意識(shí)集中于靈性之基礎(chǔ),即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會(huì)使練功者的身體、情緒、精神安定下來(lái)。不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來(lái)緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力,所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。

      瑜伽呼吸有哪些方法?

      瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分,也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶,正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始而不應(yīng)先從體位法開(kāi)始。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說(shuō)明。

      No1.胸式呼吸法

      慢慢吸氣時(shí),把氣體吸入胸部區(qū)域,胸骨、肋骨向外擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí),腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí),緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外,肋骨和胸部回復(fù)原位。

      No2.腹式呼吸法

      吸氣時(shí),用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí),腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。

      No3.完全呼吸法

      是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí),首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區(qū)域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時(shí),就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí),這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動(dòng)。呼氣,按相反的順序,首先放松胸部,然后放松腹部,盡量把氣吐盡,然后有意使腹肌向內(nèi)收緊,并溫和地收縮肺部。

      瑜伽呼吸練習(xí)答疑

      Q1.瑜伽練習(xí)中何時(shí)吸氣,何時(shí)呼氣?

      瑜伽入門(mén)者最常遇到的困擾之一,就是常搞不清什么時(shí)候要吸氣?什么時(shí)候該吐氣?常隨老師口令又要注意動(dòng)作是否做錯(cuò),又要留意呼吸對(duì)不對(duì),弄得自己手忙腳亂。瑜伽智者認(rèn)為,體位法中的呼吸,就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣,是非常自然的,非但不要憋氣,更因種種狀況不同,長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。

      Q2.如何集中注意力觀察自己的呼吸?

      初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上,這就說(shuō)明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。很普遍的現(xiàn)象是,多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí),思緒四處飄蕩。其實(shí)方法并不難,首先,在練習(xí)之初,你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸,哪怕1分鐘或更短,只要開(kāi)始去做,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的。你每天去觀察,將觀察日;。

      Q3.瑜伽的正確呼吸有什么益處?

      瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進(jìn)血液的帶氧量,血液便會(huì)得到凈化。同時(shí),身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯,進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長(zhǎng),當(dāng)然,也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤(rùn),在心靈層面上也變得更為清澈。

      Q4.腹式呼吸可以起到減肥瘦腰的作用嗎?

      腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故健⑿厥胶粑苡绊懭梭w腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制,防止過(guò)度進(jìn)食,特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以,想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習(xí)慣。

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