最新瘦腿瑜珈技巧方法及食譜

時間：2024-10-17 23:04:06 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

最新瘦腿瑜珈技巧方法及食譜

　　瘦腿指腿部減肥的方法。瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。下面是小編為大家分享最新瘦腿瑜珈技巧方法及食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瘦腿瑜伽運動推薦

　　動作一：

　　1、直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。

　　2、夾緊臀部，挺胸收腹。

　　3、抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

　　4、維持右腳懸空5-10秒，換左腳重復(fù)。

　　動作二：

　　1、直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側(cè)。

　　2、右腳向后踢，并抬高，使小腿與地面趨于平行。

　　3、放下右腳并伸直，注意保持腳尖離地。

　　4、維持動作5-10秒，換左腳重復(fù)。

　　動作三：

　　1、正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。

　　2、雙手握拳放在大腿內(nèi)側(cè)，大腿向內(nèi)用力擠壓。

　　3、打開雙腳，雙手放于身后。

　　4、保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重復(fù)。

　　瘦腿食譜

　　1、西芹炒百合

　　美腿功效：西芹含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　2、香椿綠鳥雞蛋

　　美腿功效：蛋里含有豐富的維生素A維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　3、菠汁羊扒

　　美腿功效：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請多吃菠菜。

　　瑜伽瘦腿效果快，但如果不注意的話，就會反彈哦!要運動+飲食結(jié)合才不會反彈，緊記啦!

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

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