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  • 練出馬甲線的瑜伽體式

    時間:2024-09-09 17:38:12 瑜伽培訓 我要投稿
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    練出馬甲線的瑜伽體式

      馬甲線風靡全球,成為眾多愛美女性追求的目標,好萊塢女明星們也一個個的秀他們性感的馬甲線,美女們想要練出馬甲線,只要每天堅持四個小動作。

    練出馬甲線的瑜伽體式

      收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成,步驟非常簡單,而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然會得到小蠻腰。

      1.收腹直肌(上腹)

      步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。

      步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。

      步驟3:直至坐在地上成九十度。

      步驟4:然后往后躺回至地上。

      注意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。

      2.收腹橫肌(下腹)

      步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。

      步驟2:然后雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。

      步驟3:分開雙腳打圈十次后,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。

      步驟4:最后合腳慢慢平放回地上。

      注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。

      3.收內外斜肌(腰間)

      步驟1:坐在健身球上,雙手放頭后,雙腳貼地。

      步驟2:上半身向左右兩邊扭動。

      注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩在地上。

      4.強化軀干

      步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然后往后彎腰。

      步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。

      注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強化背部肌肉。

      腹肌鍛煉小貼士:

      1.每套動作循環做六至八次,不要超過十次。

      2.不需要每天也做,只會讓身體過分疲勞,兩天做一次完整動作便可。

      3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動,如緩步跑,能加速血液循環,減低運動時的受傷機會。

      4.完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。

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