<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 辦公室瑜伽瘦身訓練法

    時間:2024-07-20 13:38:04 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    辦公室瑜伽瘦身訓練法

      辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。那么,先問是由小編為大家整理的辦公室瑜伽瘦身訓練法,歡迎大家閱讀瀏覽。

    辦公室瑜伽瘦身訓練法

      1.基本呼吸法

      瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

      方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態1-2秒鐘。

      意識力:放在腹部呼吸上。

      注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

      2.收縮腹提舉內臟功

      方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

      意識力:放在小腹、呼吸上。

      注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

      3.坐姿轉背姿勢

      方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

      意識力:集中在腹部。

      注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

      4.騎士姿勢

      方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

      意識力:集中在腰腹上。

      注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

      5.牛面式

      方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

      意識力:放在被拉扯向上的胸部。

      注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

      6.虎士姿勢

      方法:

      1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸

      2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

      3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。

      4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

      5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然后是往左、下、右、上、轉三次。

      6、閉上雙眼,保持身心輕松。

      意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。

      注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

    【辦公室瑜伽瘦身訓練法】相關文章:

    辦公室瑜伽瘦身減肥動作06-09

    瘦身美容瑜伽動作教程10-21

    秋季最好的瑜伽瘦身方法10-28

    最新戶外瘦身瑜伽動作教學06-27

    瘦身簡單瑜伽動作有哪些09-27

    瑜伽七招讓變成瘦身達人10-16

    瑜伽瘦身經典動作有哪些05-25

    淺談秋季塑形瘦身的瑜伽08-05

    五個瑜伽姿勢幫你纖體瘦身05-19

    最新塑身時尚瑜伽瘦身動作要領07-10

    主站蜘蛛池模板: 亚洲国产一成久久精品国产成人综合 | 国产精品久久久久久福利69堂| 国产高清一级毛片精品| 国产伦精品免编号公布| 四虎成人精品在永久在线| 99热都是精品久久久久久| 凹凸国产熟女精品视频app| 亚洲精品无码久久久| 国产小呦泬泬99精品| 久久国产精品-久久精品| 久久精品国产亚洲AV麻豆网站| 欧美精品播放| 国产午夜精品一区二区三区小说 | 青青久久精品国产免费看| 四虎精品免费永久在线| 91精品在线播放| 久久精品水蜜桃av综合天堂| 亚洲国产精品不卡毛片a在线| 国内精品久久久久久久影视麻豆| 思思99热在线观看精品| 国产精品久久免费| 国产剧情国产精品一区| 无码精品黑人一区二区三区| 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久| 亚洲综合一区二区国产精品| 中文字幕在线精品视频入口一区| 久久九九精品99国产精品| 在线中文字幕精品第5页| 久99久无码精品视频免费播放| 亚洲精品视频在线| 华人亚洲欧美精品国产| 国产精品久久久久久福利69堂| 国产2021精品视频免费播放| 国产精品禁18久久久夂久| 精品国产一区二区三区色欲| 久久精品夜夜夜夜夜久久| 久久精品国产亚洲av麻豆色欲| 老汉精品免费AV在线播放| 精品一区二区三区自拍图片区| 欧美肥屁VIDEOSSEX精品| 精品乱码久久久久久久|