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  • 家庭主婦瑜伽瘦身動作方式

    時(shí)間:2024-08-30 05:20:21 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    家庭主婦瑜伽瘦身動作方式

      瑜伽與其他運(yùn)動一樣在不正確的練習(xí)下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。那么,下面是由小編為大家整理的家庭主婦瑜伽瘦身動作方式,歡迎大家閱讀瀏覽。

    家庭主婦瑜伽瘦身動作方式

      一、站立直角式瑜伽

      1站姿,雙腿并攏。

      2吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

      3呼氣,上身向前平行于地面。

      4吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

      二、反功三角式瑜伽

      1站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。

      2吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。

      3呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。

      4吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

      5呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。

      三、坐立鷹爪式瑜伽

      1瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

      2吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

      3呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。

      四、單腳V字式瑜伽

      1坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

      2吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

      3呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。

      4吸氣,交替練習(xí)。

      五、風(fēng)車式瑜伽

      1站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

      2吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

      3呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。

      4吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。

      五分鐘減肥瑜伽 快速排毒助瘦身

      1STEP1

      坐在椅子上,左手扶后膝外側(cè),吸氣,右手往后延展,五只手指打開,視線看中指,維持5個(gè)呼吸,手往上舉再回到原來的位置。

      2STEP2

      先坐在椅子1/3 位置,雙手放在椅子上,緊接著吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向后仰。

      溫馨提示:所吃的食物料理太過精致,通常都經(jīng)過反復(fù)的加工,所以不知不覺中就會吃進(jìn)許多體內(nèi)不容易代謝的物質(zhì)。

      3STEP3

      維持5個(gè)呼吸,再慢慢地回復(fù)到原來的姿勢。

      4STEP4

      接著身體放松,彎腰向下,同樣維持5個(gè)呼吸,再回到坐姿。

      5STEP5

      最后,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食欲。

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