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  • 男生常做瑜伽動作有哪些

    時間:2024-09-13 16:23:02 瑜伽培訓 我要投稿
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    男生常做瑜伽動作有哪些

      瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。下面是由yjbys小編為大家整理的男生常做瑜伽動作,歡迎各位男士參考借鑒。

    男生常做瑜伽動作有哪些

      蝴蝶式

      動作步驟:1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

      功能:熱身動作,可讓心情慢慢沉靜下來。

      駱駝式

      動作步驟:1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝,身體呈弓狀。2、臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

      功能:加強脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰酸背痛。

      牛頭式

      動作步驟:1、坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然后腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。3、放松,回復原來動作。左右換邊再做一次。

      功能:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

      男人練瑜伽好處:

      一、緩解過大壓力

      現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。久之,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康危機。

      有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過后身體無法完全放松,還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節(jié)奏慢,對柔韌性要求相對較高。

      同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài),每個動作后都會有相應的放松,不會出現(xiàn)練習后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益,來自于放松,瑜伽激活了身體的放松反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復正常。

      二、塑造健美體形

      在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

      另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

      瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

      三、改善不良體質(zhì)

      許多男士由于經(jīng)常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機能,擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。

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