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  • 男生常做瑜伽動(dòng)作有哪些

    時(shí)間:2024-09-13 16:23:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    男生常做瑜伽動(dòng)作有哪些

      瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。下面是由yjbys小編為大家整理的男生常做瑜伽動(dòng)作,歡迎各位男士參考借鑒。

    男生常做瑜伽動(dòng)作有哪些

      蝴蝶式

      動(dòng)作步驟:1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

      功能:熱身動(dòng)作,可讓心情慢慢沉靜下來。

      駱駝式

      動(dòng)作步驟:1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝,身體呈弓狀。2、臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

      功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰酸背痛。

      牛頭式

      動(dòng)作步驟:1、坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然后腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。3、放松,回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。

      功能:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

      男人練瑜伽好處:

      一、緩解過大壓力

      現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求,使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康危機(jī)。

      有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng),但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松,還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。

      同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài),每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松,不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益,來自于放松,瑜伽激活了身體的放松反應(yīng),讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復(fù)正常。

      二、塑造健美體形

      在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中,已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì),配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

      另外,雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí),對(duì)力量的要求就越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

      瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

      三、改善不良體質(zhì)

      許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬,導(dǎo)致身體肥胖,嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能,擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

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