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  • 提升氣質簡單瑜伽動作要領

    時間:2024-06-25 15:48:26 瑜伽培訓 我要投稿
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    提升氣質簡單瑜伽動作要領

      氣質是表現在心理活動的強度、速度、靈活性與指向性、等方面的一種穩定的心理特征。那么,下面是由yjbys小編為大家分享提升氣質簡單瑜伽動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。

    提升氣質簡單瑜伽動作要領

      1、鷹式

      在印度神話中,鷹被認為是鳥中之王,因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立,兩臂在身體兩側自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面,左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部,打開手臂,大臂盡力向后伸展,肘部略微彎曲,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹飛狀;保持身體平衡穩定,保持姿勢15-20秒;回復基本站姿;做另一側的練習。

      功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

      2、鴿王式

      側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體后側,然后將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然后身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉向左側。

      功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

      3、駱駝式

      “Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分,在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地,膝蓋打開至臀寬,腳心朝天。大腿及軀干成直線,與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

      功效:增加脊椎和肩膀的靈活性,增加脊椎的彈性。伸展腹部,改善駝背含胸的姿態。

      4、蝴蝶式

      “蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿,大腿外展,腳掌心相貼,雙膝盡量貼地,腳跟盡量拉向會陰處。吸氣,上身挺直保持片刻;吐氣,上身由腰部向前彎,雙肘接觸小腿脛骨上,至頭部著地。保持姿勢,自然呼吸5次,然后原坐姿。

      功效:增加胯部關節的靈活性,減輕薦骨和尾骨的承受力,減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力,調理生殖系統和膀胱。

      減肥小貼士:瑜伽塑身的功效大家都是知道的,所以才有那么多的女性喜歡練習瑜伽,不過,瑜伽塑身的效果不會那么快,因為好事多磨嘛,太快瘦下來是不健康的。

      只需十分鐘瑜伽可提升個人氣質

      1、直立,兩腳并攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往后繞。

      2、直立,兩腳并攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向后活動。

      3、兩腳分立,雙腿及上身向右轉90°,雙手置于背后,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。

      4、直立,兩腳并攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地面平行。

      5、兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側彎。換邊重復。

      6、兩腿并攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里轉一圈,向后伸直,換左腿,重復。

      7、坐下,上身挺直,兩腿并攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。

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