太極與瑜伽養生原理對比

太極與瑜伽養生原理對比

　　太極拳和瑜伽作為兩大東方正興起的健身項目，對人體的健身有著相似之處。它們在中醫學上卻有著極為密切的聯系，它們都是合乎人類生理規律的強身健體的方法，是多功能、高價值的體育運動和醫療保健項目。那么，下面是是由小編為大家整理的太極與瑜伽養生原理對比，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳和瑜伽的運動特點、運動要求

　　太極拳運動特點可以概括為四點：輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整。整套動作輕松柔和，有如行云流水，連綿不斷，能使各關節部位都運動起來。圓活自然是人體全身要放松做圓弧運動，按照人體各關節自然彎曲狀態進行鍛煉，使身體各部位得到柔和、圓活、均勻發展。協調發展要求太極拳外練筋、骨、皮;內練精、氣、神。

　　瑜伽動作節奏緩慢，能充分調動練習者的主觀能動意識，讓練習者變被動為主動，變物質為精神;動作還需要隨時配合呼吸和意念，將放松、姿勢、呼吸、冥想有機結合在一起，通過意念達到人身心和諧統一。瑜伽姿勢和體位的多種多樣，是以模仿各種動物姿勢來達到鍛煉效果，對全身各系統都產生效應，可以調動人體生理潛力，發揮心理、生理、形態之間的調節機制。

　　瑜伽與太極一樣重視陰陽平衡

　　(一)瑜伽的“陰陽”

　　1.“哈他”即陰陽。瑜伽有多種門派，當今最流行的是以調息與體位法為主的哈他瑜伽。“哈他”，意為日月。哈他瑜伽意指陰和陽聯合起來，達到平衡，從而保持理想的健康狀況。瑜伽體位法練習時，也是動作的左右對稱、兩手相合等都蘊涵著陰陽平衡理論。而且哈他瑜伽體位法練習亦講究動靜結合，動中有靜，靜中有動，靜則生陰，動而生陽，剛柔相濟，陰陽互補，從而維持人體的健康。

　　2.哈他瑜伽體系的陰陽。哈他瑜伽認為，人體由精神體系和肌體體系組成。人們平常的思想活動大部分是浪費能力。比如疲勞、興奮、傷心、激動等。在正常情況下，如果這種現象不太嚴重，通過休息便可恢復平衡。如果這種失調日益加劇，就會導致陰陽失調，精神和肌體上就會染上疾患。

　　(二)太極拳的“陰陽”

　　1.陰陽學是太極拳的理論基礎。陰陽學說認為自然界一切事物都存在著相互對立的陰陽兩個方面，陰陽既是對立的，又是統一的;陰陽雙方還是相互依存的，任何一方都不能脫離另一方而單獨存在;并且陰陽雙方始終處于不斷的運動變化之中，陰陽之間是一種“消長平衡”;在一定的條件下，陰可轉化為陽，陽也可以轉化為陰。

　　2.陰陽學說是太極拳的拳理基礎。太極拳圖其實就是太極運動與陰陽學說結合的縮影，意味著陰陽的對立和統一。太極拳一招一勢，均要兩手臂同時運轉，分之為陰陽，相互轉化。太極拳運動的開合虛實，開與實為陽，合與虛為陰，陰極生陽，陽極生陰。太極拳的動靜結合，剛柔相濟，虛實結合，融入棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠等動作中，無不含有陰陽學說的理論。練習太極拳者追求的最高境界就是“至柔至剛，剛柔相濟，陰陽所存”，這些都足以說明陰陽學說與太極運動結合得是多么完美。

　　瑜伽與太極的經絡原理

　　(一)瑜伽的“經絡原理”

　　瑜伽《三脈七輪》理論認為每個人體內都有一個內在的能量系統，稱為靈體，它由：3條經脈(中脈、右脈、左脈)、7個能量中心(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)、五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)組成。通過修煉，就是要喚醒昆達利尼能量。瑜伽七輪就是中醫的“經脈”，和分布在人體前面正中的任脈和背面正中的督脈相對應。瑜伽的三脈就是中醫的“絡脈”。

　　瑜伽冥想時，兩手大拇指與食指相交，正好與手太陰肺經、手陽明大腸經的經絡循環相吻合。肺經與大腸經是表里關系，和大腸經是互相連通的。瑜伽冥想時，手勢和呼吸結合，可達到意想不到的疏經通絡功效。而且瑜伽練習中，舌頂上顎可連通任督兩脈。因此瑜伽練習可清理經絡，使人心態平靜，吸入氧氣，排出二氧化碳，產生身心健康、凈化左脈、右脈的功效。

　　(二)太極拳的“經絡原理”

　　經絡系統是由縱橫交錯的經脈和絡脈以及分布其上的眾多穴位組成。太極拳練到一定時間會出現的腹鳴、指尖酸麻等正是人體經絡通暢的表現。首先，太極拳的“主宰于腰”、“虛靈頂勁、氣沉丹田”，是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法，腰部松沉直豎地微微旋轉帶動上下肢的動作，既鍛煉了任督二脈，又使帶脈膨脹。其次，太極拳的“尾閭中正”，練習時前進、后退、左旋、右旋，始終注意“長強穴”的松沉直豎，“長強穴”是督脈的經絡，別走任脈，所以在注意“長強穴”的情況下整套拳路中不斷的運轉、壓擠“長強穴”，能夠聯通任督二脈。第三，太極拳的“纏繞運動，動貫四梢”，要求動作螺旋式走弧形，成為圓形運動，使肌肉纖維、韌帶，關節在均勻、連貫的反復旋轉中得到運動，調整呼吸，通暢氣血，流轉貫注于四肢達到固本的目的。

　　瑜伽與太極的“氣血”原理

　　(一)瑜伽的“氣血”

　　瑜伽鍛煉可調節營衛氣血。人體氣血虧虛，陽氣不足，腠理空疏，衛陽不固時，風寒濕邪易乘虛侵襲，發生頸肩腰腿痛。諸痛皆由氣血瘀滯不通所致。用力過度，脈絡充血而外滲，可形成瘀血。若心氣不足，血流不暢，血液瘀滯，也可形成瘀血。瘀處于腰部，疼痛由生。由此可知，頸肩腰腿痛與肝腎虛衰、正氣不足、氣血瘀滯和感受風寒濕邪及過度勞累關系密切。瑜伽的呼吸練習，可以達到對人體氣機的調節。而體位的練習可起到中醫推拿、按摩、功能鍛煉等效果，達到緩解疲勞，促進全身血液供給的目的。

　　(二)太極的“氣血”

　　練習太極拳時，全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動作要求有柔有剛、富于韌性，使全身大小肌群和關節都得到鍛煉，產生疏通經絡、流暢氣血的效果。練拳時，內是意氣運動，外則是神氣鼓蕩運動，“只要意到氣就到，氣到勁就到”，就能“以氣運身”“意”為“心”控制著“氣”，“氣”就是指通過神經和體液性調節傳遞高級中樞的信息，調節體內的營養物質的供給。以氣運身是指神經、體液調節的信息和能量供給軀體、四肢，使其產生相應的代謝變化和運動變化，可謂“氣到勁也到。”

　　太極瑜伽是什么意思

　　【什么是太極瑜伽】

　　1、太極瑜伽是心理治愈的拳法

　　與傳統的鍛煉不同，瑜伽太極專注于精確的動作，讓身體從一個位置慢慢地過渡到下一個姿勢。能夠協調肌肉、骨骼、心臟和思想圍繞著身體散發積極的能量。太極瑜伽引導人的心靈、記憶、精神、能量、平衡達到最優狀態。猶豫。淋浴，凈化內心、思想清晰。太極瑜伽來源于療愈和冥想的這兩個藝術形式學科相融合的原理，太極和哈達瑜伽。太極瑜伽是做什么?不管我們的年齡大小或身材體型，我們得到非同一般的療愈，使身體靈活和享受自然氣息，而不是試圖超出我們身體所適應的能力。

　　2、太極瑜伽是以柔志剛的運動

　　太極和瑜伽都是古老的東方自愈，提供實踐的一系列技術。通過鍛煉產生健康，達到內在平衡。瑜伽是印度藝術使用姿勢、動作，深呼吸來增加強度、敏捷和風度。太極是一種中國武術，使用流體運動，控制內部機能，使身體放松。這兩個的方式都可以舒緩緊張、凈化心靈和促進精神。

　　3、太極瑜伽來源于療愈和冥想

　　太極瑜伽是一種精神覺醒的獨特方式動作，這是基于氣功和瑜伽哲學、技能、練習的動態融合形成的，是印度瑜伽和中國太極拳的兩種東方文化的合體。太極拳是以柔志剛的拳法，瑜伽與它相似，亦陰亦柔。

　　【太極瑜伽的特色是什么】

　　1、養生療愈與靜思冥想

　　太極拳的松柔入手與瑜伽內外的連接相結合，使太極瑜伽的每一個體式都如同動態的冥想，剛中帶柔，柔中有剛，體式在剛柔中充滿張力，讓身心平衡達到最佳狀態。

　　2、環形路線與線性伸展

　　太極拳環形路線使能量先下沉而后升，瑜伽練習能使能量上升，二者相結合，能使氣即以環形路線又以線性路線的流動方式得到培養、調節和運化。

　　3、脊椎流動與肢體延伸

　　運用太極拳有著非圓即弧的運轉方向，結合瑜伽的支撐與伸展，讓每一個體式連接如海浪一般，使脊椎即柔軟又伸展，減少脊椎的擠壓與磨損。

　　4、參悟樹之生長

　　太極拳以“沉、升、移、轉”4種方法產生力，瑜伽的伸展、收縮、拮抗、放松產生力，兩種方式相融合使練習更加輕盈，如同“樹”的生長奧妙——大腿堅如磐石，軀干輕如柳絮。

　　【太極瑜伽的功效是什么】

　　1、促進平衡

　　治愈和協調的身體緩慢動作，太極在這點上高于瑜珈。然而，瑜伽強調的靜態姿勢使它更好的提高平衡能力。常規的瑜伽練習可以教你如何分配的問題，在你的體重均勻和身高中，大幅度提高其穩定性。太極瑜伽的好處是無限的。它會影響身體、心智和靈魂培養。

　　2、減壓

　　太極和瑜伽，這兩種方法都使用能幫助人平息安穩，而不僅僅是身體。兩種結合，緩解焦慮和緊張。如果緊張時，太極會幫助你減輕壓力更為有效。

　　同樣地，如果沉靜的時候，瑜伽觸及你的靈魂，你可能發現瑜伽比較適合你。太極瑜伽把這兩種特點結合，一舉兩得。

　　3、醫學成效

　　太極和瑜伽都被視為有效治療很弱緩解相關疼痛的某些醫療條件。太極能夠改善癥狀的關節炎，高血壓和帕金森病。

　　同樣的，某網站宣稱常規瑜珈練習可以降低心率，血壓降低，減輕身體疼痛和減輕抑郁癥的癥狀。當在做的時候，這兩措施可改善典型的病人中的生活品質，如癌癥和心臟病。

　　太極與瑜伽哪個更有利于身體健康

　　瑜伽與太極都是廣受歡迎的健康運動方式，它們不僅能夠增強身體素質，還能提升內在平和與精神集中力。這兩項運動都強調呼吸控制與身體姿勢，從而幫助練習者達到身心的和諧統一。

　　從增強體質的角度來看，瑜伽和太極都可以提高身體的柔韌性、力量和平衡感，同時還能促進血液循環和新陳代謝。長期堅持練習，可以有效提高身體的抵抗力，減少疾病的發生。

　　對于男性而言，太極拳更是一種不錯的選擇。太極拳的動作緩慢而連貫，有助于提高身體的協調性和靈活性，同時也能夠幫助緩解壓力，提升內在的平和感。而女性則更適合選擇瑜伽，瑜伽的練習方式更加多樣，包括體式、呼吸法和冥想等，能夠幫助女性調整身體狀態，提升內在的美感和舒適度。

　　然而，無論選擇哪種運動，最重要的是找到適合自己的方式，并且持之以恒地練習。長期堅持運動，不僅可以改善身體健康，還能增強心理素質，提升整體的生活質量。

　　值得一提的是，無論是瑜伽還是太極，都是需要時間和耐心來修煉的。練習過程中，練習者需要關注呼吸，保持身體的放松，逐漸提升身體的柔韌性和力量。同時，通過練習，還可以提升內在的平和感，增強身體的抵抗力。

　　總之，瑜伽和太極都是非常有益于身心健康的運動方式，選擇適合自己的運動方式，并持之以恒地練習，將對身體健康產生積極的影響。

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