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  • 熱瑜伽基本竅門

    時間:2024-11-04 15:00:02 瑜伽培訓 我要投稿
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    熱瑜伽基本竅門

      熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。下面是小編為大家分享熱瑜伽基本竅門,歡迎大家閱讀瀏覽。

    熱瑜伽基本竅門

      高溫瑜伽簡介

      熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

      印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個 瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規范,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。

      高溫瑜伽特點

      出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

      運動營養

      從營養學的角度來看,瑜伽練習1小時后進食,應當多進食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐(總熱量:943kcal): 飲品:淡咸脫脂牛奶250ml;

      主食:咸方包2片補充碳水化合物,恢復體力;

      主菜:印式西餐雜扒;

      湯:龍皇湯;

      沙拉:水果沙拉。

      除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外,還能中和運動后體內的酸性代謝產物,幫助消除體內多余脂肪。

      1、慢慢做動作

      最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

      2、配合呼吸做動作

      做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

      3、意識集中于主要部位

      進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。

      4、保證練習中的禁語

      杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

      5、完成姿勢時保持靜止

      體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態,有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

      6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

      如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

      7、呼吸和伸展的五個要點

      1)多數的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

      2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。

      3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

      4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

      5)無須匆忙完成很多動作,伸展并非越多越好。

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