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  • 瘦肚子瑜伽動作體式

    時間:2024-10-20 08:02:47 瑜伽培訓 我要投稿
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    瘦肚子瑜伽動作體式

      練習瑜伽動作的時候,我們要做地到位才行,有的時候,不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身,還有可能會傷害到我們的身體。那么,下文是小編為大家分享瘦肚子瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

    瘦肚子瑜伽動作體式

      一、立位體前屈

      看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

      步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

      步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

      步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

      二、背壁壓腿

      步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

      步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

      步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

      三、側撐抬腿

      這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身。

      步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上。

      步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

      步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側。

      四、后抬腿前屈

      動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習,或是找人幫忙。

      步驟1:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

      步驟2:腹部向內收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復以上的動作。

      對于瑜伽,相信各位朋友都是并不陌生的,瑜伽是我們現在都市中,十分受各位女性朋友喜愛的一種運動,它擁有減肥健身的功效,這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在,我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體,可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉,我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

      瘦肚子瑜伽動作:

      動作一,抱膝式1

      身體仰臥于墊子上,然后雙腿并攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。

      此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后,恢復平躺姿勢,然后重復這個動作十到十五次。

      動作二,抱膝式2

      與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝后,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。

      重復做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。

      動作三,眼鏡蛇式

      俯臥于墊子上,頭朝下,注意雙腿并攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指并攏支撐地面。

      讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右后,回到原始姿勢。

      動作四,俯身扭轉

      這個動作看著也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。

      同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。

      注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,盡量拉伸自己的腰腹。

      幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后,向左側扭轉。

      動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作

      平躺于地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。

      然后,將右膝蓋彎曲放于左腿上,右小腿努力貼向地面。

      頭向右側看去。保持這個動作十秒后,換另外一面做這個動作即可。

      動作六,仰躺按腹動作

      平躺于地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放于腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。

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