七日瘦身瑜伽動作要領

七日瘦身瑜伽動作要領

　　七日瘦身瑜伽的姿勢通過運用古老而易于掌握的技巧，從而改善人們心理、情感、生理和精神方面的能力，達到的是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調息的呼吸法、調身的體位法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，從而，改善身體的線條與健康。那么，下面是小編為大家分享七日瘦身瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　七日瘦身瑜伽教程

　　七日瘦身瑜伽：下狗式

　　1、先手掌著地，將雙臂置于身體的正前方。

　　2、將雙腿向后方伸直。

　　3、雙腳分開與肩同寬。

　　4、手指慢慢分開，將手掌撐地。

　　5、雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　6、臀部抬起指向天花板。

　　7、放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　8、放松頭部、頸部和背部。

　　溫馨小提示：練習者需要保持這個姿勢1分鐘左右。

　　七日瘦身瑜伽：前屈式

　　1、練習者站立好，將雙腳分開并與臀部同寬。

　　2、慢慢將上身向下彎曲，以胸部緊貼大腿面為標準。

　　3、將雙腿伸直，然后雙手置于腳跟后方，并將手掌著地。

　　4、把頭部朝下。

　　溫馨小提示：練習者保持這個姿勢50秒左右為宜。

　　七日瘦身瑜伽：盤坐式

　　1、練習者坐立，同時在面前準備一把椅子。

　　2、將前臂搭置在椅子上。

　　3、將雙腿盤坐，并抬起臀部遠離地板。

　　4、額頭置于椅子上。

　　溫馨小提示：練習者保持這個姿勢3分鐘左右為宜。

　　七日瘦身瑜伽：伸展式

　　1、練習者將雙腿分開，分開的程度以自己的舒適程度而定。

　　2、將雙手置于臀部處，同時身體向下彎曲，手掌著地。

　　3、練習者保持雙腿伸直，并將臀部抬起。

　　4、最后使頭部頂地。

　　溫馨小提示：練習者保持這個姿勢70秒為宜。

　　七日瘦身瑜伽：盤腿平躺式

　　1、練習者平躺在地板上。

　　2、將雙腿自然伸直。

　　3、彎曲膝蓋至腳掌并緊貼在一起。

　　4、將雙臂自然放在身體兩側，同時，手掌朝上。

　　溫馨小提示：練習者保持這個姿勢8分鐘左右為宜。

　　七日瘦身瑜伽的注意事項

　　1、七日瘦身瑜伽的動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你伸展身體感到疼痛、緊張或疲勞，練習者應當先放松身體，稍后再嘗試。

　　2、練習者應當堅持赤腳練習，最好是穿著柔軟舒適的服裝，因為這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸哦。

　　2、練習者在進行練習七日瘦身瑜伽之前，記得要先熱身幾分鐘。

　　七日瘦身瑜伽的練習益處

　　1、首當其沖的第一點當然是瘦身啦，練習者通過七日瘦身瑜伽的聯系，不僅可以消耗身體多余的脂肪，還可以讓練習者身體的線條達到優美狀態，你還有理由拒絕它嗎?

　　3、讓外觀與心情的同時保持年輕狀態：通過瑜伽的練習可以減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

【七日瘦身瑜伽動作要領】相關文章：

瑜伽球瘦身動作要領08-27

快速產后瑜伽瘦身動作要領09-23

瘦臉瘦身瑜伽動作要領09-08

最新瘦身高效瑜伽動作要領05-18

最新塑身時尚瑜伽瘦身動作要領07-10

瑜伽動作要領10-15

最新瘦臉瘦身瑜伽七個動作要領08-08

蕙蘭瑜伽動作要領09-24

減肥瑜伽動作要領10-27

瑜伽球瘦身動作08-18