瑜伽放松基本體式

時(shí)間：2024-10-31 22:18:40 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽放松基本體式

　　一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張，行動(dòng)必然輕松自如，長(zhǎng)期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。那么，下文是由小編為大家整理的瑜伽放松基本體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽放松基本體式

　　扭轉(zhuǎn)式：

　　端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉(zhuǎn)，眼睛經(jīng)側(cè)向后看，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增加胃部的運(yùn)動(dòng)，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。

　　半弓式：

　　俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動(dòng)，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開(kāi)地面，同時(shí)，另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠(yuǎn)方，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：有效的按摩腹部?jī)?nèi)臟，對(duì)于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

　　半蹲式：

　　自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，盡量推開(kāi)膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸。

　　功效：強(qiáng)化兩腿的神經(jīng)，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預(yù)防便秘。

　　船式：

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側(cè)平行于地面，保持2-5個(gè)呼吸。

　　功效：消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟，使背部力量得到增強(qiáng)

　　泳式：

　　俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個(gè)呼吸。

　　功效：強(qiáng)化背部，消除腰部疼痛，更全面保護(hù)脊椎，幫助消化。

　　側(cè)板式：

　　側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

　　功效：鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　虎式：

　　雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向后向遠(yuǎn)，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同時(shí)弓背低頭，重復(fù)6-12次。左右平衡練習(xí)。

　　功效：練習(xí)大腿后側(cè)及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對(duì)收緊腰腹部很有幫助。

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