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  • 瑜伽新手入門常識

    時間:2024-09-10 06:59:43 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    瑜伽新手入門常識

      瑜伽是目前盛行的一種健身運(yùn)動,在女性中尤為突出。因為瑜伽運(yùn)動不僅有健身的效果,更有減輕自身壓力、塑造誘人的魔鬼身材等等。下面是小編為大家整理的瑜伽新手入門常識,歡迎大家閱讀瀏覽。

    瑜伽新手入門常識

      一、瑜伽的主要功效:

      l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。

      2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

      3、按摩和強(qiáng)化身體各個臟腑器官,使其機(jī)能平衡。

      4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。

      5、瑜伽呼吸法,調(diào)整心靈,延長生命力。

      6、調(diào)整脊椎,增強(qiáng)柔韌性。

      7、減肥和保養(yǎng)皮膚。

      8、減輕壓力,提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜。

      9、排除體內(nèi)毒素。

      10、減緩和消除慢性疾病。

      二、瑜伽入門注意事項:

      1、不要空腹做瑜珈

      最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

      2、別為身體害羞

      廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

      3、不必追求極致

      你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

      4、不需要襪子和手套

      防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

      5、調(diào)整呼吸

      瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

      6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

      在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

      7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

      8、頭部倒立要注意

      做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

      9、不用擔(dān)心動作做不標(biāo)準(zhǔn)

      不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

      10、衣著

      習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

      11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

      12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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