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  • 養(yǎng)生瑜伽動作體式

    時間:2024-08-02 00:56:12 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    養(yǎng)生瑜伽動作體式

      瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,不僅可以調(diào)理健康,還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

    養(yǎng)生瑜伽動作體式

      1、伏地翹腿

      動作分解

      身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。

      腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。

      放松我們的嘴巴,呼氣,練習(xí)十次左右。然后,跪坐,一只手放在身體的后側(cè),協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū),換手再次練習(xí)。

      2、反向臂抻拉手臂

      動作分解

      正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。

      因?yàn)樗腻憻捫Ч芎,你可以讓動作開放度更高一些,放松深度會更好。重復(fù)8次即可。

      3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

      動作分解

      正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作。

      將我們的身體轉(zhuǎn)動到最大程度后,保持姿勢數(shù)秒的時間,返回到原始動作,再次換個方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可。

      4、貓變式

      動作分解

      膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上。

      這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

      做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

      5、伸展式

      動作分解

      身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開來。

      然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

      這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

      6、大扭轉(zhuǎn)

      動作分解

      人坐在毯子上,背要保持挺直狀態(tài),臀部也要坐穩(wěn),然后開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn),然后再換個方向重復(fù)。

      這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

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