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  • 懸掛繩瑜伽訓(xùn)練方法

    時(shí)間:2024-10-27 21:49:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    懸掛繩瑜伽訓(xùn)練方法

      懸掛繩是一種很好地工具,對于我們的全身對抗力訓(xùn)練,但是你是否知道,它也可以幫助我們練習(xí)瑜伽呢?下面小編為大家分享懸掛繩瑜伽訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

    懸掛繩瑜伽訓(xùn)練方法

      站立體式

      1、三角式

      站在懸掛繩下面,右手抓住懸掛繩的手柄。將右手抓住兩個(gè)手柄然后將右腿向外邁出一步,腳趾指向懸掛繩,右手用力向下壓懸掛繩,同時(shí)伸展右手臂向前,向左邊移動(dòng)臀部收回并且保持收緊臀部和核心,抬起左側(cè)手臂并指向天花板的方向,然后重復(fù)另一邊。

      2、低弓步

      遠(yuǎn)離懸掛繩站立,將懸掛繩調(diào)整在中長度,雙手握住懸掛繩手柄伸展與肩同高,一只腳向前邁來到低位起跑式,后面的膝蓋向下放到地面上并且抬起手臂向上,下沉髖部并且雙手握住懸掛繩手柄向上伸展,讓手臂遠(yuǎn)離雙耳,然后重復(fù)另一邊。

      平衡體式

      3、樹式

      調(diào)整懸掛繩在中長度或者調(diào)整一個(gè)你需要的長度即可,面朝懸掛繩站立,用懸掛繩支撐身體的平衡同時(shí)把右腳放進(jìn)懸掛繩的兩個(gè)手柄中,右腳壓實(shí)并且左大腿肌肉上提收緊內(nèi)側(cè)大腿肌肉向右腳的方向,打開右膝向外并且微收尾骨并保持脊柱向上伸直,雙手在胸前合十或者伸直手臂高舉過頭頂,然后重復(fù)另一邊。

      4、側(cè)斜板式

      調(diào)整懸掛繩在小腿位置,身體遠(yuǎn)離懸掛繩并且將每只腳都放進(jìn)懸掛繩手柄內(nèi),移動(dòng)手臂來到板式,然后屈右手肘,手肘放在右肩正下方,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體來到側(cè)面板式并且伸直左手臂向上指向天花板的方向,右手臂向下壓實(shí)地面防止聳肩,收緊核心向上提并且保持髖部遠(yuǎn)離地面,然后重復(fù)另一邊。

      坐立體式

      5、半鴿式

      調(diào)整懸掛繩在小腿位置,下犬式面朝懸掛繩,屈右膝到胸部然后將右膝放在右手位置并且抬起左側(cè)髖部,雙手抓住懸掛繩的手柄并且向下壓去放松雙肩,抬起臀部并保持左腿前側(cè)在地面上并伸展左腳的腳趾,保持身體直立向上或者向下向前壓實(shí)懸掛繩讓你的上半身朝向地面,然后重復(fù)另一邊。

      6、快樂嬰兒式

      調(diào)整懸掛繩在小腿位置,仰臥在懸掛繩下面,屈雙膝在手臂下方,將每一只腳各放進(jìn)懸掛繩的手柄內(nèi),拉動(dòng)手柄幫助你腳踝到膝蓋的位置,向下壓實(shí)到地面位置并且不到讓臀部抬起來。

      核心體式

      7、船式

      調(diào)整懸掛繩在小腿上,坐在懸掛繩下面將雙腳放在地板上,雙手抓住手柄,伸直手臂并且肩胛骨向下沉,抬起雙腿與地面保持平行,然后收緊核心,傾斜收回保持平衡。

      8、前臂平板式

      調(diào)整懸掛繩在小腿上,四肢遠(yuǎn)離懸掛繩并且將兩只腳放進(jìn)懸掛繩手柄內(nèi),手肘放在雙肩正下方,收緊核心,手臂向下壓實(shí)地面,雙腳壓實(shí)手柄,抬起臀部向上靠近雙肩,保持頭部遠(yuǎn)離地面,眼睛盡量看向雙手前方的位置。

      9、烏鴉式

      調(diào)整懸掛繩在小腿上,四肢遠(yuǎn)離懸掛繩并且將兩只腳放進(jìn)懸掛繩手柄內(nèi),下犬式開始,雙手五指張開壓實(shí)地面,曲手肘在肋骨下方并且抬起臀部向上,讓右膝放在在右手臂上,盡量讓右膝放靠近右手臂,然后將左膝放在左手臂上,收緊核心眼睛看向前方。保持呼吸,然后輕輕地回來。

      10、頭倒立式

      調(diào)整懸掛繩在小腿上,四肢遠(yuǎn)離懸掛繩并且將兩只腳放進(jìn)懸掛繩手柄內(nèi),調(diào)整從平板開始,手肘放在肩部正下方,手指張開,將頭頂放在地板上在手掌中間的位置,雙腳向前找向面部方向并在你肩部上方,繼續(xù)下壓手肘保持手臂在地面上的穩(wěn)定,收核心屈右膝找胸部,屈左膝找胸部,雙膝并攏一起并且手肘壓實(shí),雙腳指向天花板,收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉保持呼吸,然后慢慢一條腿一條腿放下。

      11、輪式

      站立,將懸掛繩調(diào)整到腰部或者適當(dāng)?shù)奈恢茫p膝,雙腳找向臀部并保持與髖部同寬,身體向后向下,雙手和雙腳向下壓實(shí)地面,保持身體的后彎,保持呼吸。

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