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  • 孕婦瑜伽坐式

    時間:2024-10-02 08:12:00 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    孕婦瑜伽坐式推薦

      孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。瑜伽是一種運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,幫助人達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。下面由小編為大家分享孕婦瑜伽坐式推薦,歡迎大家閱讀學(xué)習(xí)。

    孕婦瑜伽坐式推薦

      建議:仰臥扭腰式

      適合群體:這個動作適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行鍛煉。

      鍛煉作用:消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰線部位得到鍛煉。

      仰臥,屈膝到胸前,兩手向身體兩側(cè)打開,掌心朝下。吸氣,然后呼氣,兩膝慢慢倒向右側(cè)地面,頭向左轉(zhuǎn)看左手,雙肩要平放在地面上,扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。

      吸氣,頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置,然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。

      建議:蝶式

      適合群體:適合剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的媽咪,懷孕中的媽咪隨時都可以練習(xí)。

      鍛煉作用:舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

      上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位,抬升胸骨并放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

      如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方,但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。

      建議:橋式

      適合群體:適合初級練習(xí)者,孕初期、孕中期皆可練習(xí),不適合孕后期。

      鍛煉作用:增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。

      平躺于地面上,兩腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,雙腳稍分開并相互平行,手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部,手心朝下。下頜不要朝上,以免對頸椎造成壓力。

      先做一次預(yù)備呼吸,吸氣,呼氣,再吸氣時收緊臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。

      整個練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊,這樣可以在脊椎彎曲時保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。

      建議:嬰兒式

      適合群體:適合初級練習(xí)者,孕初期、孕中期皆可練習(xí),不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個姿勢。

      鍛煉作用:舒展髖部和骨盆部位。

      仰臥,雙膝屈于胸前,雙膝保持彎曲,向上舉起雙腳,小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣,兩腿膝蓋靠近腋窩,尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,然后雙腳放回地面,雙膝彎曲。

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