簡易瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)

時間：2024-09-16 21:23:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

簡易瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)

　　瑜伽具有瘦身減肥的作用，那么怎樣做瑜伽瘦手臂呢?下面由小編為大家推薦簡易瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)，歡迎大家參考借鑒。

簡易瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)

　　瘦手臂瑜伽動作針對人群：

　　長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

　　瘦手臂瑜伽動作適宜場合：

　　工作間隙，坐在椅子上休息時。

　　瘦手臂瑜伽動作一：曲臂式

　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

　　2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　瘦手臂瑜伽動作一功效：

　　手臂抬平，向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進而雕塑手臂線條。

　　溫馨提示：

　　練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。

　　難易度：★

　　瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式

　　1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

　　2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。

　　3、還原，換手再做一次。

　　4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

　　5、還原，換手再做一次。

　　瘦手臂瑜伽動作二功效：

　　預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩

　　溫馨提示：

　　練習步驟時，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。

　　難易度：★★

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