<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 經期瑜伽動作體式及注意事項

    時間:2024-08-17 15:09:17 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    經期瑜伽動作體式及注意事項

      生理期對我們的女性而言是極為關鍵的保健時期,生理期如何保健呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組經期瑜伽,練習經期瑜伽動作對我們的子宮健康很有幫助。下面由小編為大家分享經期瑜伽動作體式及注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。

    經期瑜伽動作體式及注意事項

      調理月經瑜伽動作有哪些

      1、吉祥休息式

      上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

      膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

      功效:能有效的緩解生理上的疼痛,減少經期引發的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

      2、吉祥式

      膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。

      功效:松弛髖關節,放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。

      3、貓式延展

      雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

      這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩只手要向外伸。眼睛看著前方。

      胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

      每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復2至3次。

      4、前彎式

      坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

      功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。

      5、雙腿延展式

      雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

      功效:促進骨盆腔的血液循環,使月經順利排出,也可以刺激并加強卵巢功能。

      6、三角延伸前彎式

      雙腿橫向延伸,上半身往前放松,雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分鐘。

      功效:促進骨盆腔的血液循環,讓月經順利排出,穩定經期的焦躁情緒。

      經期做什么瑜伽動作好

      動作1

      然后均勻呼氣,將自己的左肘向外彎,軀干也向下彎,盡量把前額靠近左膝,然后鼻子,雙唇,最后連下巴也靠在左膝上,保持30秒。

      動作2

      吸氣,把上身升起回復到伸直的姿勢,放開兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重復這個練習。

      這里需要提醒大家的是,每一個人的身體素質一樣,我們在練習經期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限,練習的時候不要超出自己的身體極限。

      動作3

      女性朋友可以以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟剛好頂著肚臍下面。

      練習半蓮花坐對放松身體有著非常顯著的功效,非常適合我們的經期女性練習,大家在進行這一式的練習時候要注意動作幅度的把握。

      動作4

      呼氣,把右臂伸過背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓著左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢5-10秒鐘。

      女性痛經不能吃什么

      生冷寒涼食品

      正所謂“通則不痛通則不痛”,有很多女性痛經是因為平時過多食用寒涼食物所引起,血行受阻因此才出現痛經癥狀。特別是一些本身體質就屬于寒涼的女性,在經期前后更是不能吃一些生冷以及寒涼性食品。

      各類冷飲、生拌涼菜、蛭子、梨、柿子、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、荸薺、螃蟹、西瓜、黃瓜、田螺、蚌肉等這些食物都屬于生冷以及寒涼性食物,在平時一定要注意適量食用。

      酸澀食物

      酸性食物具有固澀收斂作用,如果經常使用的話會使血管收縮、血液澀滯,對于經血的暢行以及排出都會起到阻礙作用,因此患有痛經的女性在平時對于這類食物一定要謹慎食用。

      刺激性食物

      有很大一部分女性之所以會出現痛經,主要是因為濕熱蘊結胞宮所致,這類女性對于一些性熱的食物就不應該食用。如果不禁忌一些辛辣溫熱食物,很有可能會加重盆腔充血、炎癥等癥狀,還有可能會造成子宮肌肉過度收縮,從而加重痛經的程度。

      比如像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等,這些都屬于辛辣溫熱食物,患有痛經的女性最好是盡量別吃。

    【經期瑜伽動作體式及注意事項】相關文章:

    經期瑜伽體式大全10-30

    適合經期練習的瑜伽體式08-22

    自學瑜伽動作體式09-28

    瘦手臂瑜伽動作體式10-08

    雙人瑜伽動作體式要領09-22

    瘦肚子瑜伽動作體式10-20

    簡單減肥瑜伽動作體式07-15

    親子最佳瑜伽的動作體式08-26

    翹臀瑜伽動作體式大全07-19

    緩解孕期不適瑜伽動作體式06-21

    主站蜘蛛池模板: 中文成人无字幕乱码精品区| 在线亚洲欧美中文精品| 国产精品久久久久一区二区三区 | 欧美亚洲国产精品第一页| 亚洲精品二三区| 国产福利电影一区二区三区,亚洲国模精品一区 | 久久精品水蜜桃av综合天堂| 精品国产婷婷久久久| 精品三级在线观看| 亚洲精品无码乱码成人| 国产一级精品高清一级毛片 | 国产精品99久久久久久人| 亚洲精品综合久久| 国产精品成人精品久久久| 国产精品99精品久久免费| 亚洲日韩国产精品乱| 国产观看精品一区二区三区| 91精品国产91久久综合| 亚洲精品蜜桃久久久久久| 国産精品久久久久久久| 亚洲精品网站在线观看不卡无广告| 北岛玲日韩精品一区二区三区| 国产精品免费看久久久| 亚洲精品无码乱码成人| 蜜臀精品无码AV在线播放| 国产精品久久久天天影视香蕉| 国产精品久久久久久久久| 精品亚洲麻豆1区2区3区| 综合人妻久久一区二区精品| 欧美在线精品永久免费播放| 精品多毛少妇人妻AV免费久久| 成人精品视频成人影院| 久久精品国产亚洲网站| 国产成人精品视频播放| 91麻豆精品国产| 国产精品99久久免费观看| 国产精品午睡沙发系列| 国产成人亚洲综合无码精品| 精品国产乱码一区二区三区| 精品麻豆丝袜高跟鞋AV| 国产综合色在线精品|