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  • 經(jīng)期瑜伽動(dòng)作招式

    時(shí)間:2024-10-20 14:45:31 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    經(jīng)期瑜伽動(dòng)作招式

      經(jīng)期瑜伽,對(duì)經(jīng)期很多方面問(wèn)題的治療有著明顯的效果!那經(jīng)期瑜伽的體式有哪些呢?下面由小編為大家分享經(jīng)期瑜伽動(dòng)作招式,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

    經(jīng)期瑜伽動(dòng)作招式

      1、增延脊柱伸展式

      作用:幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

      吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個(gè)頭部和上身軀干。

      2、屈膝俯臥式

      作用:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

      跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

      3、加強(qiáng)側(cè)伸展式

      作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官。

      吸氣,將雙腿分開(kāi),略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。

      4、觀音打坐式

      作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān),隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

      手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)隨之而去。

      5、髖部搖擺式

      作用:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

      端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈,重復(fù)5~10次。

      6、鴕鳥(niǎo)式

      作用:滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。

      雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

      7、脊柱扭轉(zhuǎn)

      作用:按摩腹內(nèi)臟,改善月經(jīng)不調(diào)。

      坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度,由腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)。

      8、束角式

      作用:糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

      坐在椅子上,讓雙腳腳心相對(duì),吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。

      9、貓伸展式

      作用:有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

      讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

      10、貓變式

      作用:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

      膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動(dòng),直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘,每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。

      痛經(jīng)是女性不得不面對(duì)的生理問(wèn)題,通過(guò)瑜伽的練習(xí),可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)壯內(nèi)臟器官,有效緩解經(jīng)期疼痛,練習(xí)瑜伽期間喝點(diǎn)紅糖姜水效果更好。

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