<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 經期瑜伽動作招式

    時間:2024-10-20 14:45:31 瑜伽培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    經期瑜伽動作招式

      經期瑜伽,對經期很多方面問題的治療有著明顯的效果!那經期瑜伽的體式有哪些呢?下面由小編為大家分享經期瑜伽動作招式,歡迎大家參考學習。

    經期瑜伽動作招式

      1、增延脊柱伸展式

      作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

      吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

      2、屈膝俯臥式

      作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。

      跪坐式,雙手自然垂放于體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

      3、加強側伸展式

      作用:伸展脊柱,放松髖關節,收縮并強壯腹部器官。

      吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放松上身和頭部。

      4、觀音打坐式

      作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。

      手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。

      5、髖部搖擺式

      作用:全面放松脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經周期的各個時期均可練習。

      端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈,重復5~10次。

      6、鴕鳥式

      作用:滋養并強壯腹部器官。

      雙腿內側并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。

      7、脊柱扭轉

      作用:按摩腹內臟,改善月經不調。

      坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側扭轉,盡量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉。

      8、束角式

      作用:糾正月經周期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能。

      坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關節。

      9、貓伸展式

      作用:有助于消除月經痙攣的疼痛。

      讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。

      10、貓變式

      作用:有助于消除痛經,緩解月經不調。

      膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個動作做5分鐘,每天飯后一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。

      痛經是女性不得不面對的生理問題,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區域的血液循環,強壯內臟器官,有效緩解經期疼痛,練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。

    【經期瑜伽動作招式】相關文章:

    親子瑜伽基本動作招式09-05

    辦公室瑜伽動作招式07-02

    腹式呼吸瑜伽減肥動作招式10-28

    收心瑜伽招式及其功效06-18

    經期瑜伽體式大全10-30

    最新瑜伽減肥3組招式10-04

    六大瑜伽必學招式10-27

    五大瑜伽塑臀招式07-20

    瑜伽有哪些招式可以治腰疼08-05

    適合經期練習的瑜伽體式08-22

    主站蜘蛛池模板: 91亚洲精品自在在线观看| 精品人妻中文字幕有码在线| 无码人妻精品中文字幕| 一本久久a久久精品vr综合| 合区精品久久久中文字幕一区| 国产在线观看一区二区三区精品| 国产精品亚洲不卡一区二区三区| 国产亚洲午夜高清国产拍精品 | 99热精品在线| 国产精品视频网站| 四虎最新永久在线精品免费| 97久久精品人人澡人人爽| 久久精品人人做人人妻人人玩| 99精品久久精品| 亚洲精品无码久久久久| 成人精品视频一区二区三区| 色花堂国产精品第一页| 孩交VIDEOS精品乱子| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃 | 欧美久久精品一级c片片| 国产精品久久久99| 亚洲精品无码AV中文字幕电影网站| www夜片内射视频日韩精品成人 | 97精品国产97久久久久久免费| 91原创国产精品| 国产久热精品无码激情| 国产成人精品视频2021| 精品亚洲永久免费精品| 久久精品亚洲男人的天堂| 久久er99热精品一区二区| 中文字幕久久精品无码| 亚洲精品欧美精品日韩精品| 无码人妻精品一区二| 91精品国产91久久久久福利| 亚洲AV第一页国产精品| 亚洲欧美日韩久久精品第一区| 亚洲国产一成久久精品国产成人综合| 乱人伦人妻精品一区二区| 亚洲日韩精品射精日 | 99久久免费只有精品国产| 欧美精品888|