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  • 瑜伽注意事項

    時間:2024-08-07 18:27:59 瑜伽培訓 我要投稿

    瑜伽注意事項

      引導語:瑜伽訓練的注意事項都有哪些你知道嗎?以下是小編整理的瑜伽注意事項,歡迎參考閱讀!

    瑜伽注意事項

      1、瑜伽運動前也需要熱身

      雖然瑜伽中動作大多比較十分舒緩,以拉伸放松為主,但是在開始之前,仍舊需要進行熱身活動,讓身體有適應的過程。

      2、動作要循序漸進,切忌盲目比較

      瑜伽運動中,很多動作對沒有受過專門訓練的人都具有一定的挑戰性,需要不斷的練習才能達到理想水平。因而,瑜伽中很忌諱在練習時相互比較,相互切磋,感悟動作要點就好啦~

      3、瑜伽啟蒙老師很重要!

      初學瑜伽時,選一個經驗豐富的老師十分重要。首先,和她聊聊你的身體狀況,讓她根據自身情況,幫忙推薦一個適合的瑜伽類型,并且記住應當盡量避免的動作。比如有心臟病、高血壓病的朋友們,下圖這類頭部位置低于心臟的動作,需要盡可能避免。

      初學時,動作還沒有成型,在挑戰高難度的過程中很容易發生意外,比如在瑜伽中,有很多脊柱后伸的動作,如果發生意外很容易造成脊椎的壓縮骨折、椎間盤突出等疾病,這個時候一個有經驗的老師顯得尤為重要,老師可以教會你選擇正確的動作,并且在學習新動作時強調細節,避免受傷。

      4、不要一味要求減肥效果

      其實,不是所有瑜伽類型都有減肥作用。長期關注我們的小伙伴一定知道,減肥同樣講究“管住嘴,邁開腿”,運動方面應當以有氧運動為主,加入適當的力量練習。

      瑜伽雖然分為多種流派,但是大多流派都是以牽伸、放松為主的運動,因此減肥效果相較于同等時長的其他有氧運動(如跑步、健身操、體能訓練等)而言,并不占優勢。但是,瑜伽會對人體的整體狀態有很大調節,還有放松身心、緩解壓力的功效,這是它獨有的優勢。

      瑜伽常見問題解答

      1、高溫瑜伽的減肥效果會不會比較明顯?

      據小編了解,在做高溫瑜伽時,會大量出汗,導致身體水分大量丟失,造成了短期性體重降低。如果溫度或者時間的調節不到位,反而容易引起中暑或脫水等不良癥狀。大家一定要區分出,減肥和減重的不同哦!

      2、流瑜伽是不是減肥瑜伽?

      流瑜伽是相對能量消耗較大的瑜伽流派,1小時的流瑜伽練習可以消耗掉約450卡路里,從減肥角度而言,燃脂效果確實相當可觀。可是這類瑜伽運動,更像是多個肌肉群的力量練習,相較于哈他瑜伽難度要更大,對肌肉力量的控制要求更高。

      對于想科學減肥又喜好瑜伽的朋友,可以先進行基礎練習,循序漸進,除此之外,還需要進行有氧運動,來使效果更明顯。


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