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  • 瑜伽練習前后的注意事項

    時間:2024-08-15 23:19:54 瑜伽培訓 我要投稿

    瑜伽練習前后的注意事項

      隨著休閑運動的流行化,瑜伽也得到了越來越多的關注,下面整理了一些瑜伽練習前后的注意事項,一起來看看吧!

    瑜伽練習前后的注意事項

      練習前:

      1、練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。

      2、修習者都應先了解練習“警告”一項,然后才開始練習。

      3、瑜伽應在空腹時練習,進餐后三小時左右方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動所需。因此減少了輸送到消化系統的血液,影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

      4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝,手表、眼鏡、飾物等應除下,減少外物束縛。

      5、赤腳練習為佳,防止滑腳,跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習,墊子不能太厚或太軟,否則的話會妨礙身體穩定性。

      6、如果可能的話,在練習前最好先大小便,再洗手;7、年長者,或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢醫生的意見,才決定是否練習瑜伽姿勢;女性月經期間可根據自己的體能做適當的練習,只有少數幾個姿勢經期內不能做,大病或手術后最少要半年后才能練習。

      8、根據自己的體能做適當的練習,有特殊病癥者有選擇的做動作,比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢,避免做腹部高于心臟的姿勢。

      9、做好熱身運動,舒展筋骨以防拉傷;

      練習時:

      1、心情放松,保持安靜,在課堂上將手機調至無聲或震動,上課前注意提醒;

      2、練習時注意力集中、內守,用心去體會身體伸展時產生的感覺,這樣才能達到身體和精神的放松,避免練習中拉傷;

      3、練習過程中,不宜講話或大笑,避免由他人幫助完成動作;

      4、如果練某一姿勢時,身上有某個地方發生劇痛或者抽筋的話,就應立即停下不做,再做時,如果仍有相同反應,就應暫時放棄練習這個姿勢。

      5、在練習過程中,除非另有說明,一般都是用鼻呼吸。

      6、完成每一個姿勢時須靜止不動,以此姿勢做調息(一呼一吸為“調息”)若干次以上。籍此身心靜止的狀態,把內心的安詳安全表露于外。

      7、在練習中也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響,別擔心,這說明你的身體正在變得松動,靈活。

      8、在練習過程中,眼睛感到輕松自然即可,若喜歡閉著雙眼,或半閉或向上看,或向下、或向前直視,那么在練習中就這樣做,但也有幾種功法具體指明練習時眼睛應該怎么做。

      9、堅持每天練習,可一次完成,也可分段練習。每個動作可練習3-5遍,中間須做放松。

      10、練習過程中,如果覺得疲倦、不適,就應慢慢停下來休息放松,不要勉強自己。

      11、如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之后,發生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛,馬上停止該動作,仰臥,然后輕柔按摩;12、練習前和練習過程中均可喝水,但不要多,練習后則可以多喝水。(高溫、或特殊說明情況除外)

      練習后:

      1、切忌練習后立即沐浴,建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

      2、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久,持之以恒每天鍛煉,并視之為你的生活方式。

      3、雖然練習瑜伽極為有益,甚至還能夠治愈身體的某些病狀,但如果患了嚴重的病痛,則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫療治理,應把它看作是一種保健措施。

      4、最后一點,自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明,再仔細按照要求去練習。


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