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  • 三式瑜伽基礎動作有哪些

    時間:2024-06-11 14:16:01 瑜伽培訓 我要投稿
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    三式瑜伽基礎動作有哪些

      導語:瑜伽,是一項健身的好方法,而三式瑜伽是其中一種瑜伽類型,那三式瑜伽基礎動作有哪些呢?下面就由小編為大家一一介紹吧!

    三式瑜伽基礎動作有哪些

      簡易鱷魚式

      1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

      2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作1。

      3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

      簡易桌式

      1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

      2、手腳踩穩后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

      牛面手式

      1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

      2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

      3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

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