練瑜伽如何找到腳和肩膀的連接

練瑜伽如何找到腳和肩膀的連接

　　側肘板支撐：

　　側肘板支撐，可以很好地加強核心力量，同時保護手腕。

　　在做側肘板支撐時，要注意一下幾點：

　　小手臂的用力方向是——往下壓，同時拉向腳的方向

　　啟動側面核心肌肉群去穩定骨盆

　　從穩定肩膀開始：

　　小手臂外旋的同時……內旋。聽起來有點不可思議，這是個“共激活”的動作。小手臂的外旋激活激活岡下肌和小圓肌。小手臂的內旋激活肩胛下肌，都是穩定肩膀的肌肉群。

　　從腳外側開始發力：

　　接著，下方腳的外側壓實墊子，輕微拉它向上去找小腿的方向，好像讓腳掌外翻的感覺。這是激活了小腿的腓骨肌和髖部的外展�。ㄩ熃钅�張肌和臀中肌）。

　　找到中間肌肉的連接：

　　這些肌肉通過筋膜和腹部肌肉連接，特別是外腹斜肌（連接骨盆的邊緣）。外腹斜肌通過前鋸肌與肩膀連接。

　　前鋸肌和肩袖肌群一起穩定肩胛骨。所以，整個過程就是，激活雙腳、雙腿、骨盆，連接到腰椎一直到肩膀。

　　當了解身體肌肉的運作，帶著身體是一個整體的意識，你就不會再問老師，某個體式做不好是不是哪塊肌肉沒力？

　　因為最終的答案，是對整個身體的控制，在練習時，注意找到身體的整體連接，而不只是專注某塊肌肉。

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