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  • 如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

    時(shí)間:2024-05-29 15:29:56 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

      現(xiàn)在的瑜伽種類(lèi)很多,陰瑜伽、熱瑜伽、哈達(dá)瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽、普拉提、艾揚(yáng)格瑜伽、理療瑜伽、辦公室瑜伽等等,不勝枚舉。很多人常拿著課表困惑不已,不知如何選擇,或者索性每種課程都去上上,試圖一窺究竟。

    如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

      通常在經(jīng)歷了一段密集練習(xí)之后,相當(dāng)一部分人逐漸失去了上課的動(dòng)力和熱情,原因大多是:太難了,我做不了;練習(xí)導(dǎo)致受傷;動(dòng)作總也做不到位,找不著感覺(jué);跟不上老師和同學(xué)們的節(jié)奏,感到自卑;或僵硬或肥胖,身體沒(méi)有什么變化……

    如何選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方式

      如果這時(shí)你完全放棄了,那可真是功虧一簣,如同瞎人摸象,只摸到一條腿或一條尾巴、一個(gè)鼻子、兩根象牙,就以此為依據(jù)而斷然放棄,未免可惜。

      事實(shí)上,不是瑜伽不適合你,而是你沒(méi)有找到合適自己的瑜伽練習(xí)方式!

      簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),瑜伽是一種將呼吸、體式與意識(shí)結(jié)合在一起的健身養(yǎng)生方法,對(duì)于初學(xué)者,先從以下三方面對(duì)自己做個(gè)評(píng)估。呼吸是深還是淺,體能是強(qiáng)還是弱,注意力是容易集中還是常常渙散。

      呼吸淺、體能弱、注意力不專(zhuān)注的人,建議只做基礎(chǔ)練習(xí),選擇那些呼吸講解細(xì)致、體式簡(jiǎn)單但強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)的老師,跟隨練習(xí),頻率不宜過(guò)于頻繁,每周二到三節(jié),循序漸進(jìn)。

      呼吸一般,平時(shí)注重體育活動(dòng),專(zhuān)注力較強(qiáng)的.人,可選擇普拉提類(lèi),強(qiáng)化腰腹核心力量訓(xùn)練,以此做為起始練習(xí),既契合自己的健身習(xí)慣,又避免了因剛開(kāi)始不適應(yīng)瑜伽的靜坐而氣餒放棄。

      呼吸深長(zhǎng),體能好,意識(shí)專(zhuān)一的人,可以每周七次練習(xí),在掌握了瑜伽呼吸方法和姿勢(shì)的練習(xí)要點(diǎn)之后,可以參加阿斯湯伽瑜伽和流瑜伽的練習(xí)。

      身體需要特殊調(diào)理的人,如過(guò)于僵硬,宜選擇陰瑜伽;脊柱問(wèn)題、情緒問(wèn)題選擇理療瑜伽;希望通過(guò)輔助工具幫助自己練習(xí)一些難度較大的體式,如頭倒立式等,可以選擇艾揚(yáng)格瑜伽。

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