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  • 如何選擇適合自己的瑜伽練習方式

    時間:2024-05-29 15:29:56 瑜伽培訓 我要投稿
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    如何選擇適合自己的瑜伽練習方式

      現在的瑜伽種類很多,陰瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽、普拉提、艾揚格瑜伽、理療瑜伽、辦公室瑜伽等等,不勝枚舉。很多人常拿著課表困惑不已,不知如何選擇,或者索性每種課程都去上上,試圖一窺究竟。

    如何選擇適合自己的瑜伽練習方式

      通常在經歷了一段密集練習之后,相當一部分人逐漸失去了上課的動力和熱情,原因大多是:太難了,我做不了;練習導致受傷;動作總也做不到位,找不著感覺;跟不上老師和同學們的節奏,感到自卑;或僵硬或肥胖,身體沒有什么變化……

    如何選擇適合自己的瑜伽練習方式

      如果這時你完全放棄了,那可真是功虧一簣,如同瞎人摸象,只摸到一條腿或一條尾巴、一個鼻子、兩根象牙,就以此為依據而斷然放棄,未免可惜。

      事實上,不是瑜伽不適合你,而是你沒有找到合適自己的瑜伽練習方式!

      簡單來說,瑜伽是一種將呼吸、體式與意識結合在一起的健身養生方法,對于初學者,先從以下三方面對自己做個評估。呼吸是深還是淺,體能是強還是弱,注意力是容易集中還是常常渙散。

      呼吸淺、體能弱、注意力不專注的人,建議只做基礎練習,選擇那些呼吸講解細致、體式簡單但強調精準的老師,跟隨練習,頻率不宜過于頻繁,每周二到三節,循序漸進。

      呼吸一般,平時注重體育活動,專注力較強的.人,可選擇普拉提類,強化腰腹核心力量訓練,以此做為起始練習,既契合自己的健身習慣,又避免了因剛開始不適應瑜伽的靜坐而氣餒放棄。

      呼吸深長,體能好,意識專一的人,可以每周七次練習,在掌握了瑜伽呼吸方法和姿勢的練習要點之后,可以參加阿斯湯伽瑜伽和流瑜伽的練習。

      身體需要特殊調理的人,如過于僵硬,宜選擇陰瑜伽;脊柱問題、情緒問題選擇理療瑜伽;希望通過輔助工具幫助自己練習一些難度較大的體式,如頭倒立式等,可以選擇艾揚格瑜伽。

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