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瑜伽動(dòng)作之間如何銜接
導(dǎo)讀：觀看過芭蕾舞、體操的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們所展現(xiàn)出來的舞蹈優(yōu)雅又流暢。但是初學(xué)瑜伽者常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作不僅笨手笨腳，還會(huì)不協(xié)調(diào)、不平衡，甚至?xí)さ梗敲丛撊鐑?yōu)雅的在瑜伽動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換呢?
瑜伽動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換的重要性
首先，對(duì)于初學(xué)者而言，總會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的氣質(zhì)不如瑜伽大師們，而造成這差別的原因是銜接瑜伽動(dòng)作的自控能力與集中力不足。其次，瑜伽動(dòng)作之間銜接錯(cuò)誤或按照慣性完成，極容易失去平衡而摔倒。
注意瑜伽動(dòng)作銜接部分，可以鍛煉力量與全面的鍛煉身體各個(gè)部位，那么銜接動(dòng)作做不好該怎么辦呢?
1.讓身體放輕松
婀娜多姿的舞者身體都散發(fā)出一股柔韌、靈活的感覺，相反如果身體堅(jiān)硬、同手同腳，不僅沒有優(yōu)雅的感覺，也會(huì)因?yàn)橹w僵硬而失去平衡，或出現(xiàn)多余動(dòng)作。所以在練習(xí)時(shí)，集中注意力的同時(shí)還要保持放松。另外，要跟著感覺走，感受身體隨著扭轉(zhuǎn)、后仰、前曲等動(dòng)作，所獲得的放松、按摩與伸展。
2.慢慢來
想要優(yōu)雅地銜接瑜伽動(dòng)作，急切只會(huì)讓你失去平衡與耐心，并且在瑜伽動(dòng)作開始與結(jié)束會(huì)有受傷風(fēng)險(xiǎn)，緩慢而有力的銜接有助于保持平衡，以及給下一步動(dòng)作有充分準(zhǔn)備時(shí)間。
3.借助瑜伽磚
瑜伽磚是練習(xí)瑜伽時(shí)的一種輔助產(chǎn)品，其特點(diǎn)是防滑、防水、柔韌抗裂、輕便又耐用。使用瑜伽磚，一方面，可以防止高難度動(dòng)作造成的拉傷，如前曲式或下腰觸碰地面，手夠不著地面或把握不了平衡，可以用瑜伽磚過度，縮短與人體與地面的距離，不僅可以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還可以防止受傷。
4.借助瑜伽球
瑜伽球有四大作用，其一，讓人體受力柔和，及時(shí)腰部有傷也可以練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)更輕松。其二，提高人體平衡。瑜伽動(dòng)作銜接時(shí)候，借助瑜伽球離開地面，起到支撐作用。其三，糾正瑜伽姿勢，坐或抱瑜伽球時(shí)，為了保持平衡，身體會(huì)做出細(xì)微調(diào)整，糾正了姿勢又加強(qiáng)各個(gè)部位鍛煉。最后一點(diǎn)，瑜伽球?qū)ι眢w還有按摩作用。
5.鍛煉肌肉力量
瑜伽動(dòng)作的銜接需要手臂力量、腰腹部力量的支撐，所以為了使瑜伽動(dòng)作更優(yōu)雅，平常運(yùn)動(dòng)也需要注意對(duì)這些部位的鍛煉，如使用啞鈴、仰臥起坐、平板支持、側(cè)撐挺等。
另外，練習(xí)瑜伽時(shí)要避免急切，動(dòng)作過于急切容易傷害關(guān)節(jié)與肌肉群。同時(shí)，瑜伽并非難度越高越好。高難度動(dòng)作，往往需要更長時(shí)間的拉伸或支撐，不熟練或柔韌度不高的人，做起來容易僵硬，平衡性差或受傷。
所以，瑜伽的鍛煉，最好能經(jīng)過專業(yè)教練指導(dǎo)后再進(jìn)行，并且避免過度急切。
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