練瑜伽的六個(gè)基本動作

時(shí)間：2024-06-24 10:04:33 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

練瑜伽的六個(gè)基本動作

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在很多MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體減肥瘦身，可以說是一舉多得。以下是小編為大家精心整理的練瑜伽的六個(gè)基本動作，歡迎大家參考！

練瑜伽的六個(gè)基本動作

　　如何練瑜伽六個(gè)基本動作

　　一、站姿

　　瑜伽的每個(gè)動作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。

　　各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

　　各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

　　平時(shí)在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

　　通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。

　　長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

　　二、平衡站姿

　　平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。

　　練習(xí)這個(gè)動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

　　瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

　　前彎的動作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。

　　在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

　　四、手的平衡

　　手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

　　對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當(dāng)有幫助。

　　五、倒立

　　倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。

　　因?yàn)槿嗽诔砷L以后，活動越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力

　　六、放松姿勢

　　放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢。

　　放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結(jié)合其他姿勢的練習(xí)，讓人釋放更大的潛能。

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