瑜伽練習(xí)10個(gè)技巧

時(shí)間：2024-09-27 07:32:25 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽練習(xí)10個(gè)技巧

　　練習(xí)瑜伽幾年以后，我們會(huì)慢慢從自己的經(jīng)驗(yàn)，或者老師的建議，或者觀察其他練習(xí)者得之，總結(jié)加強(qiáng)瑜伽練習(xí)的訣竅。本文特意為大家收集整理了瑜伽練習(xí)的10個(gè)技巧，希望大家喜歡!

瑜伽練習(xí)10個(gè)技巧

　　1.脖子的正位

　　現(xiàn)代生活很容易導(dǎo)致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開車久坐等。我們?nèi)菀紫掳途o張向前，脖子不正位。給大家個(gè)小建議：每次開車在等紅燈的時(shí)候，用手指把下巴輕柔地推回來。這個(gè)小的動(dòng)作會(huì)幫助你打開脖子的后側(cè)，保持頸椎的正位。

　　2.多少水才足夠?

　　比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了，說明身體已經(jīng)開始缺水了。一天隨時(shí)隨地即使補(bǔ)水，而不是一下子很很多水。

　　3.沒有疼痛就沒有收獲

　　在瑜伽中，多少疼痛才過多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對(duì)身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時(shí)候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進(jìn)入那么深，然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。

　　4.課前課后

　　如果覺得安全，停車停得離瑜伽館遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環(huán)境的�？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥]有不一樣，看看你的身體走路時(shí)有沒有不一樣。

　　5.我的大腿后側(cè)還是很緊

　　在瑜伽練習(xí)中，需要花比較多的時(shí)間拉伸腿部后側(cè)。拉伸大腿后側(cè)很重要，但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側(cè)緊，嘗試做一下扭轉(zhuǎn)，拉伸脊柱�，F(xiàn)在，再回到腿部拉伸練習(xí)，看看感覺有沒有不一樣。

　　6.冥想(其實(shí)并沒有聽起來那么可怕或者無聊)

　　如果每天可以規(guī)律地練習(xí)冥想也很不錯(cuò)，剛開始可以慢慢來，冥想的時(shí)間可以短一點(diǎn)，然后再逐漸加強(qiáng)�？梢悦刻煨褋硪院蟮�5分鐘，好好享受這個(gè)時(shí)光。以后再慢慢延長(zhǎng)冥想時(shí)間。

　　7.我想要一張瑜伽墊

　　如果你開始認(rèn)真地對(duì)待練習(xí)，很有必要買一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會(huì)更加干凈和保護(hù)的更好。而且可以隨時(shí)隨地在家練習(xí)。

　　8.快樂就是課后的挺尸式

　　享受挺尸式吧!安靜、快樂、平和。但是有沒有試過眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮，這會(huì)阻止你進(jìn)入深度放松。加條毛巾，眼睛可以更好放松，心安靜下來，身體安靜下來，你安靜下來。

　　9.我旁邊的那個(gè)人太……

　　在大的瑜伽課室可能會(huì)離旁邊的小伙伴近一點(diǎn)，有些時(shí)候他們的練習(xí)會(huì)讓你分心。可能是很大的呼吸深、雜音或者伸直很強(qiáng)壯有力的練習(xí)讓你感到抗拒。與其嘗試去“屏蔽”這些，嘗試讓他們自然發(fā)生。意識(shí)到你的感受、看看它們?nèi)绾斡绊懩愕木毩?xí)。讓這些分心的事物成為你練習(xí)的一部分，讓你更加了解自己。

　　10.有些時(shí)候，我們當(dāng)天就是不怎么在狀態(tài)

　　很難進(jìn)入體式，特別是平衡體式等。如果嘗試把腳趾抬起來，腳掌壓下去，重量均等分配在腳掌四周，會(huì)給你的身體帶來更多的穩(wěn)定性。嘗試一下，真的很管用。

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