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  • 練習瑜伽時的注意事項有什么

    時間:2024-09-09 10:06:18 瑜伽培訓 我要投稿
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    練習瑜伽時的注意事項有什么

      瑜伽是現在人們喜歡的一項健身運動之一,練瑜伽的好處有很多。那么練習瑜伽時的注意事項有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

    練習瑜伽時的注意事項有什么

      練習瑜伽的注意事項:

      練習時間、地點、服裝及其他事項:

      1、練習時請穿著寬松、舒適的服裝,以便讓身體不受拘束,可以自由的活動,練習時請取下飾品和手表

      2、練習瑜伽前1小時內盡可能不要進食,如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習前1小時喝一些液質體和少量食物來補充能量:如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應在完全空腹的狀態下練習

      3、除飯后以外的其他時間都行。如果可以,清晨是練習瑜伽的最佳時間,此時身體是清醒而未被打擾的`,注意力容易集中,使練習的體會更加深刻。中午、傍晚都可練習,但睡前的練習應盡量柔和舒緩

      4、選擇干凈、安寧、通風性良好的環境。在室內盡量保持空氣的潔凈,避免在污濁的環境下進行;如果是室外,不要在烈日、大風、寒冷的空氣中練習

      5、可能的話,練習開始之前排清大小便,減輕負擔

      6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條有防滑效果的墊子

      開始之前:

      練習之前先做簡單的熱身,能夠緩解身體的僵硬感,有助于更加舒適的進入體式練習,降低運動對身體帶來的傷害

      練習中:

      1、練習過程中保持呼吸的順暢,不要憋氣。“沒有呼吸就沒有生命!”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸

      2、練習過程中若出現頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現象,應該停止練習,坐或躺著休息

      3、根據自己身體的情況,循序漸進的練習,尊重自己的感受,量力而行。多關注呼吸和身體的感覺,不要刻意追求動作的完美,避免過于勉強造成對身體的傷害

      4、練習完之后一定要做休息術哦!對所有人都有益處的一個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每一處,緩解練習后肌肉的疲勞和緊張,幫助恢復體力和精力,使心率、血壓等回復到正常狀態。

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