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  • 練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么

    時(shí)間:2024-09-09 10:06:18 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么

      瑜伽是現(xiàn)在人們喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之一,練瑜伽的好處有很多。那么練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

    練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)有什么

      練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng):

      練習(xí)時(shí)間、地點(diǎn)、服裝及其他事項(xiàng):

      1、練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著寬松、舒適的服裝,以便讓身體不受拘束,可以自由的活動(dòng),練習(xí)時(shí)請(qǐng)取下飾品和手表

      2、練習(xí)瑜伽前1小時(shí)內(nèi)盡可能不要進(jìn)食,如果您的血糖過(guò)低或感覺(jué)體力欠佳可以在練習(xí)前1小時(shí)喝一些液質(zhì)體和少量食物來(lái)補(bǔ)充能量:如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應(yīng)在完全空腹的狀態(tài)下練習(xí)

      3、除飯后以外的其他時(shí)間都行。如果可以,清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間,此時(shí)身體是清醒而未被打擾的`,注意力容易集中,使練習(xí)的體會(huì)更加深刻。中午、傍晚都可練習(xí),但睡前的練習(xí)應(yīng)盡量柔和舒緩

      4、選擇干凈、安寧、通風(fēng)性良好的環(huán)境。在室內(nèi)盡量保持空氣的潔凈,避免在污濁的環(huán)境下進(jìn)行;如果是室外,不要在烈日、大風(fēng)、寒冷的空氣中練習(xí)

      5、可能的話,練習(xí)開(kāi)始之前排清大小便,減輕負(fù)擔(dān)

      6、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條有防滑效果的墊子

      開(kāi)始之前:

      練習(xí)之前先做簡(jiǎn)單的熱身,能夠緩解身體的僵硬感,有助于更加舒適的進(jìn)入體式練習(xí),降低運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的傷害

      練習(xí)中:

      1、練習(xí)過(guò)程中保持呼吸的順暢,不要憋氣。“沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命!”就算是在保持體式時(shí)也不要忘了呼吸

      2、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象,應(yīng)該停止練習(xí),坐或躺著休息

      3、根據(jù)自己身體的情況,循序漸進(jìn)的練習(xí),尊重自己的感受,量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺(jué),不要刻意追求動(dòng)作的完美,避免過(guò)于勉強(qiáng)造成對(duì)身體的傷害

      4、練習(xí)完之后一定要做休息術(shù)哦!對(duì)所有人都有益處的一個(gè)練習(xí)。幫助把練習(xí)中的能量帶到身體每一處,緩解練習(xí)后肌肉的疲勞和緊張,幫助恢復(fù)體力和精力,使心率、血壓等回復(fù)到正常狀態(tài)。

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