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  • 瑜伽伸展帶的練習方法

    時間:2024-08-15 23:09:25 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽伸展帶的練習方法大全

      導語:瑜伽伸展帶一般用來鍛煉肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。下面小編為您收集整理了瑜伽伸展帶的練習方法,希望對您有幫助!

    瑜伽伸展帶的練習方法大全

      1. 瘦腰練習

      A. 身體躺于墊上,背部緊貼墊子,雙腿抬起與上身呈90度,膝關節彎曲呈90度,彈力帶在小腿膝關節下方交叉,雙手握住彈力帶兩端放于體側。

      B. 緩慢用力,收緊腹肌,抬起臀部,使大腿向上身靠近,再緩慢還原至起始姿態。

      C. 抬起臀部是呼氣,還原時吸氣。

      2. 美臀瘦腿練習

      A. 兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身直立。雙手握緊彈力帶于胸前。此時彈力帶被拉長。

      B.后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。一組后換另一側腿。

      C.注意髖部不要扭動,保持身體平衡。

      3, 瘦小腿練習

      A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶,自然垂于體側。

      B. 緩慢提起腳后跟,再緩慢回到起始姿態。

      C. 保持身體平衡,不要前傾或后仰。

      4, 美胸練習

      A. 兩腳成弓箭步,彈力帶中部固定,雙手握緊彈力,稍寬于肩,肘部屈曲,兩肘位于肩外側。

      B. 緩慢雙手向前推出只手臂基本伸直,再緩慢回復至起始姿態。

      C. 注意保持身體平衡,不要前仰后合。向前時呼氣,還原時吸氣。

      1, 彈力帶中間固定,手握彈力帶,手臂下自然下垂。

      2, 身體不動,兩臂緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態。

      3, 頭與身體呈直線,不要弓背。

      5. 瘦上肢練習

      A. 將彈力帶一端踩在腳下,手握彈力帶,手臂自然伸直

      B. 緩慢曲肘,將啞鈴舉起至胸前,再緩慢放下至起始姿態。一組后換另一手臂

      C. 注意不要前仰后合,胳膊肘不要前后動

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