蕙蘭瑜伽動作要領(lǐng)

時間：2024-09-24 19:06:13 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

蕙蘭瑜伽動作要領(lǐng)

　　導(dǎo)語：大家知道怎么做蕙蘭瑜伽嗎？蕙蘭瑜伽是瑜伽學(xué)習(xí)中不可不知的一個分支，因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡，那么蕙蘭瑜伽的動作要領(lǐng)有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面小編為您介紹蕙蘭瑜伽的基本動作要領(lǐng)，歡迎閱讀參考。

蕙蘭瑜伽動作要領(lǐng)

　　1、輪流抬腿功(兩腿輪流遞進(jìn)抬高45度、60度、90度，在抬高的過程中不需要放下重新抬起的。)

　　2、抱腿搖擺功(坐著，雙臂環(huán)抱并攏彎曲的兩腿，前后擺動，此功可以加強(qiáng)坐骨神經(jīng)。)

　　3、坐式后背功(采取金剛坐式，分別左右手一高一低的在背后勾起。)

　　4、握拳手臂功(兩腳并攏，輕握拳，先做前式握臂功，再做側(cè)式握臂功。)

　　5、肩旋轉(zhuǎn)功(手輕握，自然的放在腰邊，先向前轉(zhuǎn)動肩部，再向后轉(zhuǎn)動肩部。)

　　6、抬肩功(手伸直放在大腿兩側(cè)，上下聳肩。)

　　7、舉臂彎背功(雙腿分開與肩同寬，吸氣時雙臂上舉，伸直往后拉，呼氣時再向前彎腰，手觸地。)

　　8、彎腰三角功(先舉臂前彎，彎下90度后再分手臂，然后側(cè)身一手腳相交叉接觸，另一手臂抬高。)

　　9、樹功(把一腳勾起放在一大腿的內(nèi)側(cè)，雙手平舉后再往上慢慢合掌，站立片刻。)

　　10、半駱駝功(雙腿跪地，先把兩手放在腰上，讓右手扶著左腳的后跟，左手伸向斜高，雙手輪流的做。)

　　11、交換腿伸展功(一腳放在大腿的分叉處，一腿伸直，吸氣時雙臂向上舉起，呼氣時雙臂下壓，一直能扶助伸直的腿腳踝。雙腿輪流著做。)

　　12、蹬自行車功(坐式，雙手心按地，身體往后傾斜，雙腿象蹬自行車樣的蹬腿，先向前蹬，再往后蹬。)

　　13、初步梨功(仰臥，把雙手墊在屁股下，先把雙腿并攏抬起，再分開，再合起。)

　　14、側(cè)抬腿功(側(cè)臥，一手托頭，一手按地，側(cè)抬起一腿，盡量抬高。兩邊輪流著做。)

　　15、蜥蜴功(俯臥。雙手環(huán)抱放在地板上，做為支撐點(diǎn)，前后拉動身體，但雙臂保持不動。)

　　16、初級翻船功(俯臥，右手放在后腰，左手抓住右腳，同時抬起頭和腿。兩邊輪流著做。)

　　17、尾骨強(qiáng)壯按摩功(兩手心按地，雙腿并攏正反方向的劃圈，上身不動。)

　　18、仰臥功(全身放松，冥想。)

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